はじめに

筋力トレーニングは、近年ますます注目を集めるフィットネスの一形態です。その効果は単に筋肉をつけるだけに留まらず、心の健康にも大きく寄与します。ボディビルの選手やスポーツ選手だけがするものではなく、幅広い年齢層の方に取り入れていただきたいと思っています。

今回は、筋力トレーニングがどのように体と心を強くするのかについて詳しく説明していきます。

筋力トレーニングの身体への影響

まず、筋力トレーニングが身体に及ぼす直接的な効果について考えてみましょう。筋力トレーニングは、筋肉を鍛えることにより、筋力と筋量を増加させます。これにより、日常生活での動作がスムーズになり、例えば重い物を持ち上げる際の負担が軽減されます。また、筋肉量の増加は基礎代謝の向上にも繋がります。基礎代謝が高まることで、日常生活におけるエネルギー消費量が増え、体脂肪が減少しやすくなります。これにより、体型が引き締まり、健康的な体を手に入れることができるのです。

さらに、筋力トレーニングは骨密度を高める効果もあります。特に女性や高齢者にとって骨粗しょう症の予防は重要な課題です。筋力トレーニングを行うことで、骨に適度な負荷がかかり、骨が強くなります。これにより、将来的な骨折のリスクを低減することができます。

加えて、筋力トレーニングは姿勢の改善にも役立ちます。現代のライフスタイルでは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで姿勢が悪くなりがちです。筋力トレーニングを行うことで、背筋や腹筋などの体幹の筋肉が強化され、自然と良い姿勢を保ちやすくなります。これにより、腰痛や肩こりの予防にも効果的です。

心への影響

筋力トレーニングが心の健康に与える影響も見逃せません。まず、筋力トレーニングを行うことで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が減少します。一方で、エンドルフィンと呼ばれる「幸福ホルモン」の分泌が促進されます。エンドルフィンは、ストレスを軽減し、リラックスした気分をもたらす効果があります。このため、筋力トレーニングはストレス解消やリラクゼーションの手段としても有効です。

また、筋力トレーニングを通じて自己効力感を高めることができます。自己効力感とは、自分自身の能力に対する信頼感のことです。重いウエイトを持ち上げたり、新しいトレーニングメニューをクリアしたりすることで、自分の成長を実感することができます。これにより、自信がつき、日常生活においても前向きな気持ちで挑むことができるようになります。

さらに、筋力トレーニングは睡眠の質を向上させる効果もあります。適度な運動は体温を調節し、リラックス効果をもたらすため、寝つきが良くなり、深い眠りを得ることができます。良質な睡眠は心の健康にとって非常に重要であり、日中のストレスを軽減する効果があります。

社会的なつながりの増加

筋力トレーニングは、社会的なつながりを増やす手段としても機能します。ジムやフィットネスクラスに参加することで、同じ目標を持つ仲間と知り合う機会が増えます。これにより、社会的なサポートネットワークが形成され、お互いに励まし合いながらトレーニングを続けることができます。社会的なつながりは孤独感を軽減し、精神的な健康を向上させる重要な要素です。

筋力トレーニングを始めるためのポイント

筋力トレーニングを始めるにあたって、いくつかのポイントを押さえておくと良いでしょう。まず、自分の体力や目的に合わせたトレーニングプランを立てることが重要です。初心者の場合は、軽いウエイトや自重トレーニングから始め、徐々に負荷を増やしていくと良いでしょう。また、正しいフォームで行うことがケガの予防につながります。必要に応じて、パーソナルジムに通うことをおすすめします。

さらに、継続するためには楽しさを見つけることも大切です。新しいトレーニング方法を試したり、音楽を聴きながら行ったりすることで、トレーニングが単なる義務ではなく、楽しみとなるでしょう。友人や家族と一緒に行うことで、モチベーションを高めることもできます。

まとめ

筋力トレーニングは、体と心の両方に多くの利益をもたらします。身体的な健康を向上させるだけでなく、ストレスを軽減し、自信を高め、社会的なつながりを強化することで、心の健康にも大きな影響を与えます。筋力トレーニングを始めることで、健康で充実した生活を送るための第一歩を踏み出すことができます。

健康で幸せな生活を目指して、筋力トレーニングを日常生活に取り入れてみましょう。その効果はすぐには現れないかもしれませんが、継続することで必ずや実感できるはずです。体と心を強くし、より充実した毎日を過ごすために、今すぐ筋力トレーニングを始めましょう。

なかなかトレーニングフォームが分からない方やなかなか身体に結果が出ない方は、ぜひRaysGyMにお問い合わせください！！

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トレーナーの飯塚です！

みなさん、最近日中の気温も暑くなってきましたね！！

暑くなってくると”肌の露出したい！でもたるんだ体が気になって露出できない💦”と思う方が増えて来ると思います。

近年、ダイエットや身体を引き締める為の情報はたくさんありますにするかと思いますが、

その中で

・まず何をすればいいのか？

・どのダイエット方法が良いのかがわからない方

が多いと思いますので、そんな方に向けて今回お話しさせていただきます！！

z参考にこれからの暑い時期に向けてダイエットを頑張ってみて下さい！！

朝起きて空腹状態で散歩をする

朝起きて、空腹状態の時は血液中の脂肪や糖が少ない状態です。

この、血液中の脂肪や糖が少ない状態で有酸素運動をすることで、血液中の脂肪や糖を優先的に燃焼しながら、有酸素運動をすることができます！！

僕も今、ボディコンテストに向けてダイエットを行なっています。

このダイエット期間は、毎日朝にジムに行ってトレッドミルという有酸素マシンで有酸素運動を45分〜60分行なっています。

みなさんも天気が良い休みの日などは、朝起きて外の散歩をまずは20分から始めてみましょう！！

また、効率的な有酸素方法を以前にもご紹介させていただいているので、そちらも参考にして下さい！！

有酸素運動で効率的に脂肪燃焼させよう！！

身体に良い食事を心がける

みなさんは、普段の食事をどのくらい意識されていますか？？

ダイエットや身体を引き締めるにあたって、食事がとても重要になります。

タンパク質、炭水化物、脂質、この3大栄養素を適切にバランスよく摂ることが重要です！！

SNSやメディアなどで、様々なダイエット方法が紹介されていますが、

僕は、極端に栄養が偏った食事方法は、代謝機能の低下やリバウンドリスクが上がってしまう為、おすすめしません。

まずは、身体に必要な栄養バランスの整った食事を摂って、健康的にダイエットをしていきましょう。

また、普段食事を摂る中で自分自身がどのくらいカロリーを摂っているのかを把握することも重要です！！

まずは、自分自身が1日や1食で、どのくらいのカロリーを摂っているかを把握することして、現状の食生活から整えていきましょう。

僕は、普段から1日の食事内容や、カロリーを設定して毎日食事を摂っています。

もちろん、ボディコンテストで結果を出す為の身体作りが目的でもありますが、この食事内容にしてからは、免疫力が上がり風邪をひかなくなったり、身体が疲れにくくなったりなどの、健康面の部分で変化を感じることができています。

みなさんも、ダイエットを行いながら健康的で丈夫な身体を作れるようにしましょう！！

以前に、食事の基礎的な知識についてのお話しをさせていただいているので、そちらも参考にして下さい！！

食材を見てカロリーや栄養素を言える？食事の基礎知識！

筋力トレーニングを習慣化する

ダイエットや身体を引き締める為に筋力トレーニングは欠かせません！！

筋力トレーニングを行うことで、筋肉量を増やし基礎代謝を引き上げることができます。

この基礎代謝を引き上げることで、1日あたりの消費カロリーを引き上げることができ効率的にダイエット効果を促していきましょう！！

男性や女性ともに正しいトレーニング方法でトレーニングを行うことで、ボディラインを促すこともでき体重以上に引き締まったような見た目にすることも期待できます。

また年を重ねていくと徐々に筋力も低下し、筋萎縮が発生して歩くのが難しくなったり、立つのが難しくなったりしてしまうこともあります。

筋力トレーニングを行うことで、筋力の低下や筋萎縮の進行を減らすこともできます。

僕も筋力トレーニングは、毎日部位ごとに分けて90分から150分トレーニングを行うことで身体を良い方向に変えていけるように頑張っています。

僕自身継続的に筋力トレーニングを4年間やってきましたが、確実に良い身体に成長することができています。

まずは週2回の40分くらいの筋力トレーニングを習慣化して徐々に頻度や時間を増やせていけるように頑張ってみましょう！！

以前に筋肉をより効率的に発達させる方法についてのお話しをさせていただいているので、そちらも参考にしてみて下さい！！

筋肉ってどうしたら付くの？筋発達の仕組みについて解説！

睡眠をしっかり摂る

みなさんは、1日睡眠をどのくらい取っていますか？？

睡眠を取ることで、1日の疲労を取ることを促す為に重要です。

睡眠を取ることで、成長ホルモンの分泌を促すことができ身体の疲労回復や体内の修復をしてくれます。

身体の疲労回復や体内の修復をすることで、ダイエットをしていく為に重要な代謝機能を促すことも期待できます！！

睡眠不足になってしまうと自立神経やホルモンバランスが乱れて、食欲増進につながってしまいます。

食欲を一定範囲で抑えて、ダイエットを成功させる為にも睡眠をしっかり取りましょう！！

僕も普段から、睡眠は1日に6時間〜7時間をしっかり取るように心掛けています。

普段の仕事やトレーニングでの疲労を回復させて、次の日の仕事やトレーニングパフォーマンスを引き上げる為にも一定時間以上の睡眠を取ることを大切にしています！！

まとめ

今回は、ダイエットを成功させるのに何をすればいいのかをお話しさせていただきました。

みなさんが普段生活を送っている中で、初めから全てを完璧に継続していくことは中々難しいと思います。

実際、僕自身もトレーニングを始めて4年かけて、体づくりを意識した生活を送る中で、身体を理想に向かって変えることが出来ています。

なので、まずはダイエット成功を促す為に、今回上げた中でも今できることから始めていきましょう。

また、初めはなかなか結果が出ずに、モチベーションが下がりやすいですが、長く継続させることで、大きな変化を促すことができるので諦めずに辛抱強く頑張りましょう！！

1人でなかなか、ダイエットを継続的に頑張ることができない方もいると思います。

そんな方はRaysGyMでサポートさせていただき、一緒にダイエット成功に向けて頑張っていきましょう！

Rays GyMでは、心と体が豊かに過ごせるようにトレーニング指導や食事指導を行っております。

貯筋をして、元気に人生送りましょう✨

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トレーナーの飯塚です！

今回はマググリップについてご紹介させていただきます！！

MAGグリップとは

正式名称は、マキシマム・アドバンテージ・グリップと言います！！

アメリカで作られた、背中のトレーニングをする際に使うアタッチメントになります。

ここ最近色々なジムにこのMAGグリップが設置されているのを見かけます！！

僕自身も、MAGグリップを使って背中のトレーニングを行うことが多いので、MAGグリップのメリットや、トレーニング方法についてお話しさせていただきます！！

MAGグリップを使うことのメリット

マググリップは様々な手幅のものがあり、変えることによって背中トレーニングでもアプローチできる部分が変わってきます。

グリップもきくので使うことで、初心者の方から上級者の方まで、背中により強い刺激を入れることができます。

僕も背中のトレーニングをする際に、しっかり筋肉にアプローチしたいときや重量を上げたいので、MAGグリップは必ず使っています。

マググリップの使い方を習得して、メリハリのある引き締まった後ろ姿を手に入れてください！！

パラレルグリップ(大円筋)

このグリップでトレーニングすることで、背中の上背部の広がりを鍛えることができます！！

背中の上背部の広がりを鍛えることで、ウエスト部分とのメリハリをつけることができます。

ウエストと背中のくびれを促す為にこのトレーニングは、おすすめです！！

ナローオーバー(広背筋下部)

このトレーニングを行うことで、背中の下の方を引き締めることができます！！

ぜい肉の浮き輪が出来やすい部分ですね。ウエストからのくびれを促すために、重要なトレーニングになります。

くびれ効果を促すためにも、参考にしてください！！

僕も大会に向けてトレーニングを行う上で、この部位のトレーニングを行います。

様々な種目でこの部位のトレーニングを必ず行いますが、このトレーニング方法で刺激を入れることが多いです。

ミディアムアンダー(広背筋中部)

このトレーニングをすることで、背中の中部を引き締めることができます。

腰から肩にかけての逆三角形を作ったり、背中のセンターラインのメリハリをつけることができます！！

これからの暑い時期に向けて、背中が見えるような服装も増えて来ると思いますのでおすすめです。

僕は背中のトレーニングを行う際に、このようにマシーンで行うことが多いです。

しっかり上半身を固めた状態で、最後まで引き込み、筋肉をしっかり収縮することを特に強く意識しています！！

美しい後ろ姿に近づけるためにも、是非参考にしてください！！

トレーニング方法

まずは、しっかりと上半身を固めた状態で、トレーニング動作を丁寧に行うことができる重量を設定してトレーニングを行なってみてください！！

トレーニングを継続していく中で、正しいフォームで行うことができるようになってきたら徐々に重量を上げてチャレンジしてみましょう！！

僕も毎回、重量にチャレンジしますが正しいフォームを維持した状態でトレーニングを行うことを意識して重量や回数にチャレンジすることを心がけています！！

まとめ

今回は、マググリップを使ったトレーニング方法についてご説明させていただきました。

それぞれのマググリップを使うことで、初心者の方から上級者の方まで様々な部位に刺激を入れることができます！！

これからの暑い時期に向けて肌の露出も増えてきます！！

背中美人に近づく為にも、今回のトレーニング方法を参考にして下さい！！

背中のトレーニングを行う中で効率的に刺激を入れることができるので、是非試してください。

また、以前にも背中のトレーニング方法についてご紹介させていただいておりますので、そちらも是非参考にしてください！！

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トレーナーの飯塚です！

今回は背中の肩甲骨を動かしたトレーニング方法を紹介していきたいと思います！！

みなさん普段トレーニングする際に、肩甲骨の動きや位置などを意識されていますか？？

実際トレーニング中に肩甲骨を意識することで姿勢を維持したり、トレーニング動作を的確に行うことができる為トレーニング効果を引き上げることが期待できます。

また肩甲骨を動かすことで、代謝機能を促したり姿勢改善の効果も期待できるので是非試してください！！

僕も普段のトレーニングする際に肩甲骨の動きや肩甲骨の固める位置を意識してトレーニングを行うことを意識してトレーニングを行なっています！！

シーテッドロー（僧帽筋中部狙い）

・ベンチに座る

・足を踏ん張る

・お尻を張る

・胸を張る

・グリップを握り込む

・状態を少し倒す

・肩を落とす

・肩甲骨を締めながら引き込む

・肩甲骨を開きながら、バーを戻す

僕は背中のトレーニングを行う際に必ず僧帽筋中部を狙ったトレーニングを行います。

肩甲骨周りの凹凸感をしっかりと出す毎回刺激を変えながら、行なっています。

僧帽筋中部を狙ったトレーニングを行う際のトレーニング方法は毎回異なりますが、今回ご紹介させて頂いたシーテッドローを行うこともあります！！

また胸のトレーニングの前にトレーニング中に胸を張りやすくする目的で行なったりもします！！

ビハインドラットプル（僧帽筋中部・下部）

・ベンチに座る

・胸を張る

・肩幅より少し広く持つ

・肩甲骨を回して閉じながら頭の後ろに引き込む

・肩を落とし、肩甲骨を回して開きながら戻す

背中のトレーニングを行う際に毎回、僧帽筋下部を狙ったトレーニングを行います！！

僧帽筋下部を狙ったトレーニングを行う際にいくつかのトレーニングを行いますが、その中でも特にこの種目をやることが多いです！！

肩甲骨の可動域を広げ、肩を落とし背中を広げやすくするという目的でも効果的です。

スミスベントオーバーロー（僧帽筋中部）

・腰幅で立つ

・肩を落とす

・上半身を地面と水平にする

・バーを肩幅で持つ

・状態を維持したまま、肩甲骨を締めながら引き込む

・肩を上げずに肩甲骨を開きながら、今回ゆっくり戻す

僕がこの僧帽筋中部を狙ったトレーニング方法でこの種目を選ぶ時は、特に扱う重量にこだわってトレーニングを行っています。

フォームをしっかり意識した状態で、できる限り思い重量にチャレンジしています！！

動作中のフォームも難しく、難易度が高いです。

状態を固めた状態で肩甲骨の動きを意識できるようになってからこのトレーニングに挑戦することをおすすめします！！

トレーニング方法

回数

・15回〜20回

セット数

・3セット〜5セット

休憩

60秒〜120秒

頻度

中3日〜7日

僕は、毎回トレーニングを行う際にしっかりとした正しいフォームでトレーニング動作を行うことができているかを必ず確認します。

そこから、前回の回数や重量を超えられるように挑戦し、毎回トレーニング回数やトレーニング重量を更新してトレーニングボリュームを確実に上げていけるようにトレーニング中に心がけています。

みなさんも正しいフォームで毎回トレーニングボリュームを上げていけるよう頑張りましょう！！

まとめ

今回は肩甲骨周りの筋肉のトレーニング方法をご紹介させていただきました！！

トレーニング中に肩甲骨の動きを意識することで、背中のトレーニング効果を引き上げることが期待できます。

また、肩甲骨を固めたり、動かしたりなど意識をすることで背中以外のトレーニングもより的確に行うことができます！！

トレーニングを行う際に、少し肩甲骨に対しての意識を変えるだけで、トレーニング中の刺激を変えることができるので参考にしてください！！

以前他にも背中のトレーニングをご紹介させていただいております。

是非、そちらのトレーニング方法も参考にしてください！！

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トレーナーの飯塚です！

みなさんはトレーニングする際に”ギア”は使ってますか？

トレーニングギアには様々な種類がありますので

今回は、様々なトレーニングギアのご紹介と使い方をお話しさせていただきます！！

トレーニングギアとは？？

トレーニングの際に関節を守ってくれたり、トレーニング中に力を入れる時の補助をしてくれます！！

これらの効果を引き出す為の道具のことをトレーニングギアと言います。

僕も普段のトレーニングを行う際に、トレーニングギアを使うことでトレーニングの中の怪我を防止したり、トレーニング重量を上げていく時の補助として使っています！！

トレーニングベルト

背中のトレーニング重量を上げていくと、握力が負けてしまい正しいフォームで引き込むことができなくなってしまいます。

パワーグリップを使うことで、握力を助けてくれ正しいフォームで状態を維持したまま引き込むことができます。

ですが、パワーグリップを使わずに行えるトレーニングは、できる限りつけずにトレーニングを行うことで握り込み方や、握力を鍛えることも大切です！！

オススメのパワーグリップはこちら👈

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「Rays GyM 川越アカシア通り店」

を2023年6月17日（土）にオープンいたしました！

そして「Rays GyM 川越アカシア通り店」オープン感謝祭として、

体験トレーニング、通常¥5,500のところ無料！
入会金、通常¥33,000のところ無料！

とさせていただいております！

ぜひこの機会にお問い合わせくださいませ！！

コース料金表はこちら

体験トレーニングのご予約はこちら

2号店（川越アカシア通り店）は、川越駅から徒歩2分、

1号店（川越店）からは徒歩8分の立地になります！

【住所】

〒350-1122

埼玉県川越市脇田町33-2 高橋ビル2F

【外観】

【ジムエリア】

【カウンセリングルーム】

85平米の広々とした開放感のある空間で、白を基調とした内装となっており、清潔感の漂うパーソナルジムです。

機材も豊富でマンツーマンで指導を行うパーソナルジムとしては、かなり贅沢な空間となっております。

お客様には、1号店（川越店）、2号店（川越アカシア通り店）どちらもご利用可能です。

通いやすい方、気分転換したい時などで、2つの店舗でのパーソナルトレーニングをお楽しみください。

Rays GyMは皆様に愛されるパーソナルジムを目指し、日々努力しております。

お客様の声に耳を傾け、より良いサービスを提供するために、スタッフ一同精進してまいります。

今後も、皆様にご満足いただけるよう、心をこめたサービスを提供してまいりますので、引き続きよろしくお願いします。

Rays GyM

代表　田中光

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上記の方法にてご予約を承ります✨お気軽にお問い合わせください！

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トレーナーの飯塚です！

今回はトレーニングの休養の重要性についてお話しさせていただきます！！

みなさんは、しっかり休息を取っていますか？？

トレーニングを継続的に行なっていくことも大事ですが、休息を取ることもとても重要です。

僕も普段トレーニングをしていますが、身体と常に相談をしながら休息を取ることで未然に怪我を防ぎ、トレーニングパフォーマンスを高く維持することを心掛けています！！

今回は、休息を取ることの重要性について、お話しさせていただきます！

トレーニングの効果を得るためには休養が重要

身体作りには、トレーニング　栄養　休養　この3つのバランスがとても重要になります！！

しっかりとしたトレーニングを行い、トレーニング後に身体に必要な栄養を食事で補っていきます。

食事を摂った後に身体を休め、トレーニングで使った筋肉を回復させることが重要で、この3つのことを的確に行なっていくことで、筋肉がしっかりと発達していきます！！

筋力トレーニングでの効果をしっかり引き出すためにも、トレーニングと食事と同じように休息もとても重要です！！

実際に僕も休息を取るようになってから、使用重量が上がり、身体の成長が良い方向に変わってきました。

しっかり休息を取ることで、トレーニングから離れて心も身体もリフレッシュすることができます。

また休息を取ることで、慢性的な疲労も抜けて強度の高いトレーニングを維持することができます！！

休息をなぜ取らないのか？？？

トレーニングを行なっている方で休息を取らずにトレーニングを行なっている人が、見受けられることがあります。

トレーニングを休むことに後ろめたさを感じたり、身体を変えることに焦りを感じていたり、休むことに罪悪感を感じたりなど様々な理由があると思います！！

そういった気持ちから、積極的な休息を取ることができない状態に陥ってしまいます！！

トレーニングや食事と同じように休息を取って、トレーニング効果を効率良く得られるように意識していきましょう！！

僕もトレーニングを始めてばかりの時は、トレーニングが楽しくオフを取らずにトレーニングを行なっていました。

実際今考えると、疲労が溜まりトレーニング強度が落ちてしまっている日もあったように感じます。

こういったことから勇気を出して休息を取ることも重要です！！

休息の必要性

様々なトレーニング種目の重量や回数が増え、見た目が変わり筋肉がついて来るとトレーニングを行えば行うほど筋肉がつくという気持ちになってきます！！

週に1回から始めたトレーニングが徐々に増え、週7回まで増えたりもします。

これは、トレーニングが楽しくなったりモチベーションが上がって来たということでとても素晴らしいことです！！

ですが、このトレーニング頻度がどんどん上がり休息を取らない事で慢性的な疲労から怪我や故障などのリスクがどんどん上がってしまいます。

怪我や故障を起こしてしまうと治るまでトレーニングができなくなってしまいます！！

こうなる前にしっかり休息を取ることが重要です。

しかし、毎日トレーニングを行なっていた人がトレーニング頻度を減らすと多くの人が不安になったり効果への焦りを感じたりしてしまいます！！

実際には、トレーニングの疲労が抜け切れてない状態でトレーニングを行なってしまう事で重量や回数が落ちてしまったりしてしまいます。

そうなってしまうとトレーニング強度が下がり、トレーニング効果も下がってしまいます。

このような状態になる前にしっかりと休息を取り、リフレッシュしてください！！

僕自身もトレーニングの休息を取ることで、使用重量が伸びたりトレーニング中の刺激を感じやすいと感じました。

まとめ

今回は、休息を取ることの重要性をご説明させていただきました！！

トレーニング　食事　休息この3つのバランスをしっかり取ることが重要です！！

しっかりこの3つのバランスを取ることで効率的に怪我をしっかり未然に防ぎながらトレーニングを継続していきましょう！

今回のお話しを参考に、しっかり休息を取ることを心がけてください！！

僕自身も普段からこの3つのバランスをしっかり取ることがきるように心がけています。

また休息以外にも、トレーニング前やトレーニング後のケアもとても重要です。

ケアをすることで、トレーニング中のパフォーマンスを上げたり可動域を広げることができます。

以前ケア方法についてのお話をさせていただいておりますので、そちらも参考にしてください！！

フォームローラーを使った身体のケア方法とは？

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皆さんこんにちは！【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化したのパーソナルジム】のRaysGyM です

胸のトレーニング効果を上げるウォーミングアップをお話ししていきます！！

今回ご紹介させていただく、トレーニングを行うことで胸のトレーニングを行う時の姿勢が取りやすくなります。

また、動作中にしっかり姿勢が取れることで胸に入る刺激が上がりトレーニング強度が上がることが期待できます！！

是非このウォーミングアップを行うことで効率の良い胸のトレーニングを行ってください！！

以前に胸のトレーニングもご紹介させていただいておりますので、そちらも参考にしてみてください！！

https://raysgym.jp/2022/11/10/川越パーソナルトレーナーが教えるボリュームの/

スパイダーマン

このトレーニングを行うことで、胸のトレーニングを行う際の姿勢がとても取りやすくなります！！

しっかりと胸を張ってトレーニングをやることで、重さを胸に乗せてトレーニングを行うことができます。

プルオーバー

このトレーニング行うことで、肩甲骨の柔軟性と胸を張る動作が取りやすくなります！！

胸のトレーニング前に、背中のトレーニングを行うことで動作中の姿勢が取りやすくなるので、参考にしてください。

ケーブルエクスターナルローテーション

この動作を行うことで、肩周りのインナーマッスルを鍛えることができます！！

肩周りのインナーマッスルをトレーニングすることで、肩関節が暖まり怪我を防止することができます。

トレーニング方法

回数

・5回〜15回

セット数

・3セット〜5セット

休憩

90秒〜120秒

頻度

中2日〜7日

まずは、フォームを崩さないで、丁寧に行える重量で頑張ってみてください！！

まとめ

今回は、胸のトレーニング前に行うことでトレーニング効果を引き上げることが期待できるウォーミングアップについてお話しさせていただきました！！

トレーニングを行う前の準備もとても重要になります。

トレーニング効率を上げ、怪我を防止するためにこういったウォーミングアップを行なってください！！

様々なトレーニングメニューやウォーミングアップを組み合わせ効率的に行なっていきましょう。

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トレーナーの飯塚です！

今回は筋力トレーニングをしていく上での、重要な原理や原則についてお話ししていこうと思います！！

トレーニングの3つの原理と5つの原則

トレーニングの原理や原則を意識することで、効率的に筋肥大の効果を得ることが期待できます。

みなさんが普段行っているトレーニング内容に照らし合わせてみてください！！

主なトレーニング中の筋肉の3つ機能

上記のようにトレーニングの機能を、このように大きく分けることができます。

このような機能を向上させることで筋肥大の効果を得ることが期待できますので、

この機能向上させていく為に必要なことをわかりやすくご説明させていただきます！！

皆さん原理という言葉はよく耳にすると思いますがどういう意味かご存知だったでしょうか？？

それではトレーニングの原理についてお話させていただきますね！

・過負荷の原理とは

みなさんがトレーニングする中でも、様々な刺激が筋肉に掛かると思います。

普段のトレーニング中にかかる刺激よりも、強い刺激を与えることで、効果を得ることが期待できます。

皆さんはトレーニングを行う際、毎回同じ重量や回数でトレーニングを行なっていませんか？？

毎回同じトレーニングメニューや、重量だと身体に対する刺激が毎回同じになってしまいます。

様々なトレーニング方法で、身体に対して様々な刺激を与えることが重要です！！

・特異性の原理とは

トレーニングを行う中で、刺激を受けた部分に効果が期待できます。

人それぞれトレーニングを行う目的が異なりますが、その目的に合わせたトレーニングを行うことで効率的なトレーニング効果を得ることが期待できます！！

といったように、それぞれの競技のパフォーマンスを上げるためのトレーニングを行うことが重要です。

それぞれの目的にあわせてトレーニング方法を選択していくことをおすすめします！！

・可逆性の原理とは

トレーニングを継続をしていき、その中で得られた刺激に対して効果を得ることができます！！

急にトレーニングをやめてしまうと、トレーニングを継続して得ることができた効果も徐々に失われてしまいます。

効果を出し続けるためには、継続的にトレーニングを積み重ねていくことが重要です！！

まさに『継続は力なり』ということですね！！

その日の気分によってトレーニングに行くか、行かないかを迷うこともあると思います。

僕もトレーニングに行きたくない日もありますが、そんな時はとりあえずジムに行ってトレーニングを始めます。

またどうしてもトレーニングをしたくない時は、休息を摂ることも重要です。

3つの原理のまとめ

・過負荷の原理

・特異性の原理

・可逆性の原理

これらの3つ原理は、トレーニングをしていく中でどのトレーニングにも共通しています。

まずこの基本的な原理と普段行っているトレーニングを照し合わせてみてください。

改めて、トレーニングを振り帰ってみると新たな発見があるかもしれません！！

皆さんは原則という意味をご存知だったでしょうか？？

言葉は、よく耳にするけど意味を聞かれるとあんまりわからない言葉ってたくさんありますよね。

続いて、トレーニングをしていく中で、重要なトレーニングの5つの原則を分かりやすくご説明させていただきます。

・意識性の原則とは

トレーニングを行なっていく上で、高い意識を持ってトレーニングを行なっていくことが重要になります。

それぞれの目的にあったトレーニング方法を、継続的に実践し続けることがとても重要になります！！

僕もトレーニング中のフォームや重量に対して、意識が変わったことで短期間で身体が良い方向に変わった経験があります。

トレーニングを行なっていく上で、意識が高かったりモチベーションを持っている方がトレーニングでより追い込むことができたり、1つのことに対してより頑張ることができます。

トレーニングを行なっていく上で、意識を変えていくことも重要ですね！！

・全面性の原則とは

トレーニングを行なっていく上で、筋肉の機能である筋力、持久力、柔軟性、この3つの機能を高めるためにバランス良く

トレーニングを行なっていく必要があります！！

また筋力トレーニングを行なっていく中で、トレーニング部位もまんべんなく行うことが重要です！！

皆さんは、しっかりバランス良く全身のトレーニングを行うことができていますか？？

トレーニングをしていく上で、例えば胸だけのトレーニングをしていると胸の筋力だけが上がってしまい、身体本来のバランスが崩れてしまいます。

身体本来のバランスを失うことで、怪我に繋がったり上手く力を発揮できなくなったりしてしまいます。

このようなことを未然に防ぐためにもバランス良くトレーニングを行なっていくことが重要です。

・個別性の原則とは

トレーニングを行なっていく上で、様々な目的があると思います。

また1人1人の筋力も異なってきます。

その目的や筋力に合わせて、トレーニングを行なっていくことが重要です！！

トレーニングをする上で、その目的や筋力にあったトレーニングを行うことができていますか？？

様々な目的やそれぞれの筋力に合わせたトレーニングを選択して行なっていくことが重要です。

・漸進性（ぜんしんせい）の原則とは

トレーニングを継続していく中で、身体に対する刺激がマンネリ化してしまうことあります。

同じ重量や回数や種目になり、身体が刺激に対して慣れてきてしまいます！！

徐々に重さや回数を上げたり、種目を変えることが重要になります。

皆さんは定期的にトレーニング内容を変えたりしていますか？？

身体に刺激を慣れさせないためにも、定期的に重量やトレーニング内容を変えることも重要ですね！！

以前に刺激を変える方法をご説明させていただいておりますので、そちらも是非参考にしてください。

https://raysgym.jp/2022/02/24/筋肉への刺激を変える必要性と方法とは？【川越/

・反復性の原則とは

トレーニングを行なっていく上で、継続して一定期間以上行っていくことが重要です！！

たった1回のトレーニングで効果を期待することは難しく、継続していくなかで少しずつ身体が変化していきます。

初めは、なかなか結果が出ずに嫌になることもあると思いますが、辛抱強く頑張ることが重要です！！

僕もまだまだではありますが、今のこの身体にたどり着くまでに4年かかりました。

焦らず継続的に張りましょう！！

まとめ

今回は、『トレーニングの原理や原則』についてご説明させていただきました。

1つ1つ原理や原則を、噛み砕いて理解度を高めていくと、当たり前のようで厳かになりがちな部分がたくさんあります！！

1つ1つ原理や原則に当てはめていくことで、トレーニング内容や刺激を変えることや継続的にトレーニングを行なっていくことが重要です。

ですが！！

トレーニング日数がずっと続いたり、一回のトレーニング時間が長かったりなどのやりすぎにも気をつけていくことが重要です。

トレーニングを行なっていく上で、適度な休息を取ることも重要になります！！

皆さんはトレーニングをやりすぎていませんか？？

トレーニングが楽しくなってくると、気づかない間に慢性的な疲労が溜まり、怪我につながることもあります。

疲れや違和感を感じたらしっかりと休息を摂ることも重要ですね！！

また怪我を未然に防ぐ為にもトレーニングを行った後などにケアをすることもオススメです。

今回のお話を参考にトレーニングを頑張ってみてください！！

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トレーナーの飯塚です！

デッドリフトについてご紹介させていただきます！！

デッドリフトは、筋トレの種目の中でも王道となる基礎種目です。

デッドリフトにも様々な種類があり、それぞれの種目によって鍛える部分が変わります。

それぞれ鍛えたい部分によってデッドリフトの種類を変えて行ってください！！

以前にも様々なトレーニング種目ご紹介させていただいておりますのでそちらも参考にしてください。

お腹の引き締めトレーニング５選！！

川越のパーソナルジムで美しい後ろ姿を手に入れるには??

デッドリフト

・腰幅で立つ

・手幅は、脚幅よりも少し広いくらいで持つ

・胸を張り、お腹を固める

・腰が丸まらないように、お尻を張る

・肩を落として状態を上げながら、バーを引き上げる

・背中で重さをしっかり耐えながら、ゆっくり降ろす

このトレーニングを行うことで、主に背中を鍛えることができます。

背中の立体感などをつけたい方にオススメです！！

正しいフォームで重量を上げて行ってみてください。

スモウデッドリフト

・肩幅より一歩分広く立つ

・つま先と膝を同じ方向に開く

・真下に腰を落とし、手幅は肩幅で持つ

・肩を落とし胸を張る

・背中を固めて、胸を張りバーを引き上げる

・しっかりお尻と太ももの内側で耐えて、ゆっくりと降ろす

このトレーニングを行うことで、太ももの内側とお尻に刺激を入れることができます

太ももの内側とお尻に刺激を入れることでメリハリのある下半身のラインを作ることが期待できるので是非参考にしてください！！

ルーマニアンデッドリフト

・腰幅で立つ

・つま先をまっすぐにする

・お尻と胸をしっかり張る

・お腹をしっかり固める

・バーを足幅より一個分広く持つ

・太ももの裏にストレッチを感じながら状態を落とす

・胸を張り、太ももの裏に力を入れながらバーを引き上げる

このトレーニングを行うことで、太ももの裏に刺激を入れることができます。

太ももの裏を鍛えることで、丸みのある引き締まった太ももの裏にすることが期待できます。

是非参考にしてください！！

トレーニング方法

回数

・5回〜15回

セット数

・3セット〜5セット

休憩

90秒〜120秒

頻度

中2日〜7日

まずは、丁寧にフォームを崩さないで行える重量で頑張ってみてください！！

まとめ

今回は、デッドリフトについてお話しさせていただきました。

デッドリフト一つとっても様々なやり方があります！！

また、それぞれ刺激される筋肉も変わってきます。

みなさん筋トレの王道種目である、デッドリフトをやって身体の刺激を感じてみてください！！

様々なトレーニングを取り入れて、マンネリのないトレーニング習慣を送ってみてください！！

また、今回のご説明でわからないことやなかなか効果が感じられない方は

是非、お問い合わせください！！

お待ちしております。

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