【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化したのパーソナルジム】のRays GyM

トレーナーの飯塚です！

今回は1回のトレーニングで全身鍛えるトレーニング方法についてご紹介させていただきます！！

なかなかトレーニング頻度が高く保つことができない方は、部位別でトレーニングを行ってしまうとそれぞれ部位のトレーニング頻度が下がり、身体の変化を促すことが難しくなってしまいます。

トレーニング頻度が週に1回や2回程度になってしまう方は、今回の全身まんべんなくトレーニングを行うトレーニング方法でトレーニングを継続的に行うことをおすすめします。

また夏に向けて、トレーニングを始めたいけどジムでどのトレーニングをやれば良いのか、分からないという方にもおすすめです！！

今回はそれぞれの身体の部位から1種目ずつ、選んでご説明させていただきます！

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは、太もものうらからお尻の下にかけて刺激を入れるトレーニング種目になります！！

太ももの裏からお尻の下にかけて刺激を入れることで、太ももを引き締めることを促すことができたり、お尻をあげる事が期待できます！！

僕も普段の脚のトレーニングを行う際は、このブルガリアンスクワットを必ず行っています！！

太ももの裏からお尻に掛けてのメリハリをつけるために行っています。

皆さんも脚のトレーニングの1種目に是非やって下さい！！

ラットプル

このトレーニングを行うことで背中の上背部の部分を鍛えることができます！！

この上背部を鍛えることで、ウエスト部分から背中にかけてのくびれを作る事が期待できます。

これから暑くなり、肌の露出や薄着になることも多いのでぜひ参考にして下さい！！

僕も背中のトレーニングを行なう際に、必ずこのラットプルダウンを行っています。

背中の広がりやアウトラインを作るために、このトレーニングを行っています！！

皆さんも背中のシルエットを美しくする為にも、背中のトレーニングの1種目として行って下さい！！

インクラインベンチ

このトレーニングを行なうことで、胸の上部に刺激を入れる事ができます！！

胸の上部を鍛えることで、胸の上から鎖骨にかけてのボリュームを出す事が期待できます。

胸の厚みや鎖骨周りのボリューム感が出ることで、女性らしい身体の丸みや男性は逞しい胸元周りを作ることを促すことが

できます。

僕も胸のトレーニングを行なう際に今一番力を入れている部位の種目になります！！

皆さんも是非、胸の上部を鍛えてボリュームのある胸を作って下さい！！

サイドレイズ

このトレーニングを行うことで、肩の横を鍛えることができます。

肩の側面を鍛えることで、身体の全体的なシルエットを逆三角形にすることができます！！

肩幅を広く見せる事で、小顔に見せることも期待できます。

僕も肩のトレーニングをする際にサイドレイズを必ず行っています！！

肩幅を広く見せて、身体のシルエット全体を逆三角形にしていけるようにトレーニングを行っていきましょう！！

トレーニング方法

無理のないトレーニング頻度で、トレーニングを徐々に行っていきましょう！！

また初めは、トレーニングフォームが重要になるため正しいトレーニングフォームでトレーニングを行なうことができるように意識してトレーニングを行いましょう！！

トレーニングフォームを維持しながら徐々に重量や回数を上げてトレーニングボリュームを上げていきましょう！！

まとめ

今回は、全身のトレーニング方法についてお話しさせていただきました！！

なかなかトレーニングを行うことが出来ない方やトレーニングを始めてばかりの方にオススメのトレーニング方法になります。

トレーニングをなかなか出来ない中でも週に1回全身のトレーニングを行うだけで効果を促すことができます！！

無理のないトレーニング頻度で継続的にトレーニングを頑張りましょう

今回の全身のトレーニング方法を実践して、効果を促してみてくださいね！！

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トレーナーの飯塚です！！

今回は、胸の中でも下のラインを狙ったトレーニング方法についてお話しさせていただきます！！

胸の下部分のトレーニングをすることで、バストを上げてくれたり胸の形にメリハリをつけることが期待できます。

また男性でも胸の立体感を促すことができ、より身体にボリューム感をつけることが期待できます！！

僕自身も胸の下部のトレーニングは身体に厚みとメリハリをつける為に、とても重要視しています。

今回のトレーニング方法を参考にして行なってみてください！！

デクラインスミスベンチプレス

この種目を行うことで、重い重量を扱いながら胸の下部に強い刺激をいれることができます。

変則的なベンチプレスにはなりますが、胸の下部のトレーニングの中でも重い重量を扱いやすいトレーニング方法になります！！

僕も、このトレーニングを胸のトレーニングメニューの中に定期的に入れて行っております。

しっかりと胸の下部をターゲットにし、重量を扱うことで胸の下部の立体感や厚みをつけることを目的としてトレーニングを行なっています。

デクラインダンベルフライ

胸のトレーニングを行う際に最近必ずトレーニングメニューの中に入れています。

胸の下部に刺激を入れた状態でストレッチと収縮を感覚を得やすく、普通のダンベルフライに比べて肩を固定した状態で重量を扱い安いです。

また、ストレッチや収縮の動作をこの動作で感覚を得てから、プレス系の動作をすることでよりプレス動作で感覚を掴んで重量を扱うこともできるのでおすすめです！！

僕は、このトレーニングを胸の下部のストレッチ種目として取り入れていることが多いです。

上半身を固定した状態で使用重量も扱いやすく、なるべく重い重量で行うことができるようチャレンジしています！！

デクラインケーブルフライ

トレーニングを行う中でまずは、正しいフォームでトレーニングを安定させて行うことが重要です！！

毎回重量や回数をあげることにチャレンジすることも重要ですが、まずはトレーニングフォームをしっかり定着させましょう！！

僕も毎回トレーニング強度をあげて身体に対する刺激を変える為に重量や回数をあげる事にチャレンジは、しますがトレーニングフォームがなるべく崩れない用に意識をして、重量や回数をあげることにチャレンジします！！

しっかりとトレーニング正しいトレーニングフォームを崩さないことを意識しながら、無茶をせずにトレーニングを行ってください！！

まずは毎週1回を継続的に行ってトレーニングフォームを安定させていきましょう！！

まとめ

今回は胸の下部のトレーニング方法についてお話しさせていただきました！！

胸の下部を鍛えることで、胸の立体感を出すことが期待できます。

僕も胸のトレーニングは、様々なトレーニング方法を活用してトレーニングを行っていますが、必ず胸の下部の刺激を目的としたトレーニング方法を取り入れています！！

メリハリのあるバランスの良いボディラインにして行く為にも、今回の胸の下部のトレーニングを取り入れてみて下さい！！

また今回お話し以外でも、胸のトレーニングについてお話しさせていただいておりますので、そちらも参考にして下さい！！

川越のパーソナルトレーナーが教える胸の上部トレ！

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トレーナーの飯塚です！

今回はマググリップについてご紹介させていただきます！！

MAGグリップとは

正式名称は、マキシマム・アドバンテージ・グリップと言います！！

アメリカで作られた、背中のトレーニングをする際に使うアタッチメントになります。

ここ最近色々なジムにこのMAGグリップが設置されているのを見かけます！！

僕自身も、MAGグリップを使って背中のトレーニングを行うことが多いので、MAGグリップのメリットや、トレーニング方法についてお話しさせていただきます！！

MAGグリップを使うことのメリット

マググリップは様々な手幅のものがあり、変えることによって背中トレーニングでもアプローチできる部分が変わってきます。

グリップもきくので使うことで、初心者の方から上級者の方まで、背中により強い刺激を入れることができます。

僕も背中のトレーニングをする際に、しっかり筋肉にアプローチしたいときや重量を上げたいので、MAGグリップは必ず使っています。

マググリップの使い方を習得して、メリハリのある引き締まった後ろ姿を手に入れてください！！

パラレルグリップ(大円筋)

このグリップでトレーニングすることで、背中の上背部の広がりを鍛えることができます！！

背中の上背部の広がりを鍛えることで、ウエスト部分とのメリハリをつけることができます。

ウエストと背中のくびれを促す為にこのトレーニングは、おすすめです！！

ナローオーバー(広背筋下部)

このトレーニングを行うことで、背中の下の方を引き締めることができます！！

ぜい肉の浮き輪が出来やすい部分ですね。ウエストからのくびれを促すために、重要なトレーニングになります。

くびれ効果を促すためにも、参考にしてください！！

僕も大会に向けてトレーニングを行う上で、この部位のトレーニングを行います。

様々な種目でこの部位のトレーニングを必ず行いますが、このトレーニング方法で刺激を入れることが多いです。

ミディアムアンダー(広背筋中部)

このトレーニングをすることで、背中の中部を引き締めることができます。

腰から肩にかけての逆三角形を作ったり、背中のセンターラインのメリハリをつけることができます！！

これからの暑い時期に向けて、背中が見えるような服装も増えて来ると思いますのでおすすめです。

僕は背中のトレーニングを行う際に、このようにマシーンで行うことが多いです。

しっかり上半身を固めた状態で、最後まで引き込み、筋肉をしっかり収縮することを特に強く意識しています！！

美しい後ろ姿に近づけるためにも、是非参考にしてください！！

トレーニング方法

まずは、しっかりと上半身を固めた状態で、トレーニング動作を丁寧に行うことができる重量を設定してトレーニングを行なってみてください！！

トレーニングを継続していく中で、正しいフォームで行うことができるようになってきたら徐々に重量を上げてチャレンジしてみましょう！！

僕も毎回、重量にチャレンジしますが正しいフォームを維持した状態でトレーニングを行うことを意識して重量や回数にチャレンジすることを心がけています！！

まとめ

今回は、マググリップを使ったトレーニング方法についてご説明させていただきました。

それぞれのマググリップを使うことで、初心者の方から上級者の方まで様々な部位に刺激を入れることができます！！

これからの暑い時期に向けて肌の露出も増えてきます！！

背中美人に近づく為にも、今回のトレーニング方法を参考にして下さい！！

背中のトレーニングを行う中で効率的に刺激を入れることができるので、是非試してください。

また、以前にも背中のトレーニング方法についてご紹介させていただいておりますので、そちらも是非参考にしてください！！

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トレーナーの飯塚です！

今回は背中の肩甲骨を動かしたトレーニング方法を紹介していきたいと思います！！

みなさん普段トレーニングする際に、肩甲骨の動きや位置などを意識されていますか？？

実際トレーニング中に肩甲骨を意識することで姿勢を維持したり、トレーニング動作を的確に行うことができる為トレーニング効果を引き上げることが期待できます。

また肩甲骨を動かすことで、代謝機能を促したり姿勢改善の効果も期待できるので是非試してください！！

僕も普段のトレーニングする際に肩甲骨の動きや肩甲骨の固める位置を意識してトレーニングを行うことを意識してトレーニングを行なっています！！

シーテッドロー（僧帽筋中部狙い）

・ベンチに座る

・足を踏ん張る

・お尻を張る

・胸を張る

・グリップを握り込む

・状態を少し倒す

・肩を落とす

・肩甲骨を締めながら引き込む

・肩甲骨を開きながら、バーを戻す

僕は背中のトレーニングを行う際に必ず僧帽筋中部を狙ったトレーニングを行います。

肩甲骨周りの凹凸感をしっかりと出す毎回刺激を変えながら、行なっています。

僧帽筋中部を狙ったトレーニングを行う際のトレーニング方法は毎回異なりますが、今回ご紹介させて頂いたシーテッドローを行うこともあります！！

また胸のトレーニングの前にトレーニング中に胸を張りやすくする目的で行なったりもします！！

ビハインドラットプル（僧帽筋中部・下部）

・ベンチに座る

・胸を張る

・肩幅より少し広く持つ

・肩甲骨を回して閉じながら頭の後ろに引き込む

・肩を落とし、肩甲骨を回して開きながら戻す

背中のトレーニングを行う際に毎回、僧帽筋下部を狙ったトレーニングを行います！！

僧帽筋下部を狙ったトレーニングを行う際にいくつかのトレーニングを行いますが、その中でも特にこの種目をやることが多いです！！

肩甲骨の可動域を広げ、肩を落とし背中を広げやすくするという目的でも効果的です。

スミスベントオーバーロー（僧帽筋中部）

・腰幅で立つ

・肩を落とす

・上半身を地面と水平にする

・バーを肩幅で持つ

・状態を維持したまま、肩甲骨を締めながら引き込む

・肩を上げずに肩甲骨を開きながら、今回ゆっくり戻す

僕がこの僧帽筋中部を狙ったトレーニング方法でこの種目を選ぶ時は、特に扱う重量にこだわってトレーニングを行っています。

フォームをしっかり意識した状態で、できる限り思い重量にチャレンジしています！！

動作中のフォームも難しく、難易度が高いです。

状態を固めた状態で肩甲骨の動きを意識できるようになってからこのトレーニングに挑戦することをおすすめします！！

トレーニング方法

回数

・15回〜20回

セット数

・3セット〜5セット

休憩

60秒〜120秒

頻度

中3日〜7日

僕は、毎回トレーニングを行う際にしっかりとした正しいフォームでトレーニング動作を行うことができているかを必ず確認します。

そこから、前回の回数や重量を超えられるように挑戦し、毎回トレーニング回数やトレーニング重量を更新してトレーニングボリュームを確実に上げていけるようにトレーニング中に心がけています。

みなさんも正しいフォームで毎回トレーニングボリュームを上げていけるよう頑張りましょう！！

まとめ

今回は肩甲骨周りの筋肉のトレーニング方法をご紹介させていただきました！！

トレーニング中に肩甲骨の動きを意識することで、背中のトレーニング効果を引き上げることが期待できます。

また、肩甲骨を固めたり、動かしたりなど意識をすることで背中以外のトレーニングもより的確に行うことができます！！

トレーニングを行う際に、少し肩甲骨に対しての意識を変えるだけで、トレーニング中の刺激を変えることができるので参考にしてください！！

以前他にも背中のトレーニングをご紹介させていただいております。

是非、そちらのトレーニング方法も参考にしてください！！

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いつもRaysGyMのブログをご覧いただき、ありがとうございます🙏🏼

Rays GyM上級食育アドバイザーの根津トレーナーが担当いたします❗️

本日は『【比較】川越で失敗しないジムの選び方』です🏋️‍♀️

こんな方におすすめです👇👇

日差しの強い日がどんどん増えてきて、夏も近づいてきましたね🌞

コロナも５類になり、マスク生活もいよいよ終わりを迎え、マスクを外して人と会う場面が増えたり、旅行など出かけて写真を撮ったりすることも増えてきて、

『やばい！！そろそろダイエットしなきゃ😱』や『海で水着姿になるのに、マッチョになりたい💪』なんてと思っている人も多いんではないでしょうか？

筋トレや運動を行う理由は、皆さんさまざまですね！運動不足を解消したいや、ダイエット目的かの違いによって、トレーニング法やトレーニング期間、食事管理など抑えるポイントはいくつもあります。

せっかくやる気が出てたのに、いざ！筋トレを始めるぞ🔥って思っても、

「どんなジムに通ったらいいのかわからない💦」とか「なりたい体になるには、どんなことをしたらいいかわからない！」なんて方のために、ジムの種類や価格帯、メリットやデメリットをご説明させていただきますので、ぜひ参考にしていただければと思います💁‍♀️

パーソナルトレーニングジム

パーソナルトレーニングジムとは、利用者にパーソナルトレーナーがマンツーマンで付いて、トレーニングや食事の指導を行うことが特徴です🏋️‍♀️
利用者はパーソナルトレーニングを行うにあたり、トレーナーと目標を設定します。

トレーナーは、個々のニーズや目標達成のために、トレーニング種目や負荷の設定、栄養に関する専門知識も駆使して、体づくりに必要な食事指導など、効率的なプログラム作成を提供します。

また、モチベーションのサポートもします🔥『YouTubeを見ながら、見よう見まねでやってみたけど、結果が出ずに、挫折してしまった💦』なんて方も、個人の進捗状況に応じてプログラムを調整し、目標達成へのサポートを継続的に行います！

そして、 パーソナルジムは一般のジムと比べて小規模な施設が多く、プライベート空間でトレーニングを行うことができます🏋️‍♀️人目を気にすることや、混雑を避けることができ、集中してトレーニングに取り組むことができます！

料金形態は、チケット制や月々の回数制、食事指導コースなど、コースも料金もさまざまです。トレーナーと相談しながら、予算、目的やライフスタイルに合わせてコース選択するのがおすすめです✨

私は、トレーニング始めは自己流で1年ほどやっていたのですが、なかなか結果が出なかったことや、自己流だったためトレーニングフォームが悪く、膝を痛めてしまったこともありました😣

そこで、『正しいフォームでトレーニングをすることが、大切なのかも！？』と感じてパーソナルジムへ行くようになりました。すると、習ったことは目から鱗だらけで、膝の痛みもなくなり、正しく習ってよかった！！と実感しました✨

パーソナルトレーナーとして活動しているものの、やはりトレーニングが辛くなると、自分が楽な間違ったフォームになりがちなので、今もパーソナルジムに通い、トレーニングフォームの見直しは定期的に行っています！

といった方におすすめです！

【メリット】

• パーソナルトレーナーがマンツーマンで指導するため、初心者の方でも効率よくトレーニングを行える。
• ダイエットやボディメイクに必要な食事方法も学べる。
• 決まった日時に利用する予約制システムのため、マシン利用などの混雑がしにくい。
• トレーナーが目標へ導いてくれるので、モチベーションの維持がしやすい。
• プロテインやトレーニングウェアなど、必要なものや購入場所などの情報が得やすい。
• プライベート空間が多いので、人目を気にせずトレーニングが行える。
• 定期的にトレーニングを行うため、コース終了後も運動習慣がつけやすい。

【デメリット】

• マンツーマンでトレーナーが指導するため、市営ジムなどより利用料金が高く設定されている。
• 予約制システムのため、時間を自由に出入りできない。
• トレーナーとの相性や指導メニューが合わないと続けにくい。
• 営業時間に限りがある。

24時間フィットネスジム

24時間フィットネスジムは会員制で、利用できる時間が自由なのが特徴です✨

施設内にトレーニングマシンが並んでおり、会員はいつでも自由に、トレーニング種目や負荷を設定してトレーニングを行えるタイプのジムです🏋️‍♀️

会員は専用のカードキーや指紋で認証することにより、扉の解除ができ、設備をいつでも利用できます！

ノンスタッフアワーといって、曜日や時間帯などによっては、スタッフが常駐していないこともあるため、設備はジムマシンやフリーウェイト、ランニングマシンなどの利用に限られます。

プールやサウナ、スタジオプログラムなどはなく、パーソナルトレーナーによるトレーニング指導もオプションです💨

筋トレや有酸素といった利用の種類は制限されますが、そのぶん安価で、何よりも24時間いつでも利用できるのが強みですね😉

ライフスタイルに合わせて、時間を気にせず利用可能なので、ムリなく運動が取り入れることができます✨

利用料金は、定額の月額制で一律なのが基本で、カードキー代がかかることもあります。

私は、4年前からこの24時間フィットスジムを利用しています！仕事帰りでも、また早朝でも利用ができるのが、とても便利です💡しかし、個人で黙々とトレーニングをするので、モチベーションの維持がなかなか難しいです💦

といった方におすすめです！

【メリット】

• コストを抑えた運営がされているため、利用料金が安い。
• 24時間いつでも利用できるため、曜日や時間帯を気にせずトレーニングできる。
• 自分でトレーニングメニューや負荷が調整でき、カスタマイズ性が高い。

【デメリット】

• トレーニングメニューや負荷を、自分で設定する必要がある。
• トレーニングマシンの利用方法が分からない初心者だと、何をしていいかがわからない。
• トレーニング方法をあまり知らないと、毎回同じメニューになってしまう。
• 食事に関する情報が得にくい。
• プロテインやトレーニングウェアなど、必要なものや購入場所などの情報が得にくい。
• 自己流のやり方になってしまいがちで、効果が出にくいこともある。
• 自己流だと、間違ったフォームでケガのリスクもある。
• モチベーション維持が大変。
• トレーニング姿の人目が気になる。

総合スポーツクラブ

従来からある総合施設のスポーツクラブです🏋️‍♀️

ジムマシンやフリーウェイト、ランニングマシン、プールや大浴場、サウナ、エクササイズプログラムなど、様々な運動ができる施設が併設されているのが特徴のジムです🏊

有料、無料のさまざまなオプションが用意されており、トレーニングの指導、エクササイズプログラム、酸素カプセル、飲食スペースなど設備やサービスも充実しています💆‍♀️

また、脂肪燃焼コンテストや、スポーツ大会なども開催されています！

エクササイズプログラムでは、皆さん推しの先生を追いかけて、様々な場所でレッスンを受けに行くのを楽しみにしている方も多いようです💜

利用料金は月額制ですが、ジムを利用する曜日や時間帯（平日のみ、午前中のみなど）や、利用ができる店舗の範囲（契約した店舗のみ、近隣エリアのすべての店舗など）によって料金が異なので、ライススタイルや、使用頻度に合わせて料金設定ができますね✨

私もたまに都内など行った際は、気分転換も兼ねて利用するのですが、大浴場やタンニングマシン、酸素カプセル、プロテインなどの飲食スペースなどがあり、とてもワクワクします🎶

その施設でしか味わえないプロテインドリンクなどもあり、トレーニングを頑張ったご褒美にしてます👍

といった方におすすめです！

【メリット】

• サウナや大浴場、酸素カプセル、飲食スペースなど設備やサービスが充実しており、楽しい。
• 筋トレや有酸素マシンだけでなく、プールやサウナなど様々な運動方法ができる。
• エクササイズプログラムなどで友人ができ、交流が広がることもある。
• 自分でトレーニングメニューや負荷が調整でき、カスタマイズ性が高い。

【デメリット】

• 営業時間に限りがある。
• エクササイズプログラムは、曜日や時間が決まっているため、参加できる日時が限られる可能性がある。
• トレーニングメニューや負荷を、自分で設定する必要がある。
• トレーニングマシンの利用方法が分からない初心者だと、何をしていいかがわからない。
• トレーニング方法をあまり知らないと、毎回同じメニューになってしまう。
• 食事に関する情報が得にくい。
• プロテインやトレーニングウェアなど、必要なものや購入場所などの情報が得にくい。
• 自己流のやり方になってしまいがちで、効果が出にくいこともある。
• 自己流だと、間違ったフォームでケガのリスクもある。
• モチベーション維持が大変。
• トレーニング姿の人目が気になる。
• 設備投資が高コストなため、料金が高い

公営ジム

公営ジムは、自治体により運営されている公共施設のジムです🏋️‍♀️

総合体育館や、スポーツセンターなどの名称が付けられていて、基本的に地元住民の方であれば、格安価格で気軽に利用できるようになっています💡

ただし、民間に比べると設備の規模や、トレーナーがいないなど、デメリットもあるため、利用する際は注意してください⚠️

といった方におすすめです！

【メリット】

• 居住地域の公営ジムは、安い料金で利用できる。
• 利用料は都度払いであり、月額費用がかからない。
• 利用料が安価なため、気軽に利用できる。

【デメリット】

• 民間ジムに比べて、施設規模やマシンの種類は劣る。
• 営業時間が短く夜間に利用できない施設もある。
• 施設の利用説明を受けなければならない場合がある。

• トレーニングメニューや負荷を、自分で設定する必要がある。
• トレーニングマシンの利用方法が分からない初心者だと、何をしていいかがわからない。
• トレーニング方法をあまり知らないと、毎回同じメニューになってしまう。
• 食事に関する情報が得にくい。
• プロテインやトレーニングウェアなど、必要なものや購入場所などの情報が得にくい。
• 自己流のやり方になってしまいがちで、効果が出にくいこともある。
• 自己流だと、間違ったフォームでケガのリスクもある。
• モチベーション維持が大変。
• トレーニング姿の人目が気になる。

ボクシングジム

ボクシングジムは、ボクシングのトレーニングを専門に行うジムです🥊

基本的なボクシングの技術や戦術を学ぶことができ、パーリングやミット打ちなどの実践的な練習も行われます！

経験豊富なトレーナーやコーチが指導を行います。プロボクサーの経験やトレーニング知識を持っており、技術の向上やフィットネスの目標達成をサポートします。

また、ボクシングは全身の筋力と持久力を鍛えるため、ボクシングジムではカーディオトレーニングや全身のエクササイズも行われます🏋️‍♀️パンチやキックを交えたボクシングのエクササイズは、体力向上や脂肪燃焼に効果的で、とにかく痩せたい方にはもってこいですね🔥

ボクシング愛好家やトレーニング仲間と交流する良い場所です。共通の興味を持つ人々とのつながりを築きながら、モチベーションを高めることができます。

そして、自己防衛のスキルを身に付けるのに役立つので、正しいテクニックや反射神経のトレーニングを通じて、自己防衛能力を高めることができます🥷

利用料金は月額制ですが、月に通う回数が決まっているところや、通い放題などシムによって利用回数が異なります。

といった方におすすめです！

【メリット】

• カーディオトレーニングや全身のエクササイズを同時にやるので痩せやすい。
• エクササイズプログラムなどで友人ができ、交流が広がることもある。
• 推しの先生ができると、エクササイズもより楽しい。

【デメリット】

• かなりハードに運動するので体力が不安な人は、ついていくのに苦戦する可能性。
• ボクシングに興味がないとつまらなく感じることもある。
• 打撃も受ける可能性があるので、アザなどができる可能性あり。
• 営業時間に限りがある。

失敗しないジムの選び方

通いやすいか

見学や体験ができるか

パーソナルトレーナーや、マシンの利用方法を説明してくれるスタッフはいるか

自分が求めるサービスは整っているか

まとめ

本日は『【比較】川越で失敗しないジムの選び方』でした🏋️‍♀️

皆さんは、ご自身に合ってると思ったジムや、ピンときたジムはありましたか？

ジムには、パーソナルトレーニングジム・会員制フィットネスジム・市営ジムなどがあります！それぞれメリット・デメリット、特徴があるので、気になるところは、まずHPなどで下調べをし、問い合わせてみるといいですね😊

見学ができ、自分が利用している姿をイメージできるならなお良しです🙆‍♀️

利用するジムを選ぶ際は、通いやすさや営業時間、ジムの設備やサービス、スタッフ・トレーニングトレーナーとの相性などがキーになると思います！

『ここなら長く通える！！』というところに出会えるといいですね✨ぜひ参考にしていただき、トレーニングライフを楽しんでくださいね💜

このブログを読んでRays GyMでトレーニングをしたいと思った方は、ぜひ体験トレーニングにいらしてくださいね😉

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夏までに健康的に痩せたい方は、ぜひお問合せください✨

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トレーナーの飯塚です！

今回は、筋肉を増やしていく上で重要な必須アミノ酸についてお話させていただきます！！

皆さんはアミノ酸という言葉を知っていますか？？

まずはアミノ酸とは何かについてお話させていただきます！！

アミノ酸とは

タンパク質を質を合成するために必要なものになります。

アミノ酸は、全部で20種類あります。

その中でも必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分けることができます。

今回はその2つの中でも必須アミノ酸についてお話していきます！！

9種類の必須アミノ酸

必須アミノ酸は、全部で9種類あります。

必須アミノ酸は身体の中で作り出すことができないため食事やサプリメントから摂取することが必要になります。

必須アミノ酸を摂取することで筋肉の合成を促すことができるとともに、筋肉の分解を防ぐことができます！！

トレーニングをしている際にエネルギーが消費によって、タンパク質が分解され、同時にいくつものアミノ酸を失ってしまいます！！

そこでこの必須アミノ酸を摂ることで、消費されたアミノ酸を補うことができ、筋分解を再小限に抑えることができます！！

またトレーニングをすることで抱えた、ダメージを急速に回復させ、トレーニング中のパワーを落とすことなく行うことが可能になります。

血中アミノ酸濃度

血中アミノ酸濃度とは血液中に流れるアミノ酸の濃度のことを指します。

食事やプロテインドリンクなどから摂ったタンパク質は、小腸などでアミノ酸に分解され、血液中に流れていきます！！

その血液中に流れるアミノ酸の量が多いほど、血中アミノ酸を高めることができます。

血中アミノ酸濃度が高い状態だと、筋肉が増加しやすい状態になり、代謝機能も高い状態でいることができます。

逆に血中アミノ酸濃度が低い状態だと、筋肉が減りやすい状態になり、代謝機能も低い状態になってしまいます。

筋肉量を増やしていくためには、血中アミノ酸濃度が高い状態を維持することが重要になります！！

僕も普段から、血中アミノ酸濃度を高い状態で維持できるように、普段から食事と食事のタイミングやサプリメントを適切に摂取することで、気をつけています。

大会に向けた、ダイエット期間は特に筋肉量を減らさずに脂肪だけを落としていけるように気をつけて生活しています！！

サプリメントの種類

・EAA

EAAは、摂取してから30分程度で効果を発揮することが期待できます！！

トレーニングを開始する30分前からトレーニング中にかけて摂取するのが効果的です。

このタイミングで摂取することでトレーニング中の筋分解を避け、トレーニング中のパワーを持続させることができます！！

トレーニングボリュームを落とさずに、筋肥大させていく為にも積極的に摂取することをおすすめします。

また、起床時は血中アミノ酸濃度が、極度に下がっている状態になります。

朝ごはんを食べることで、徐々にアミノ酸血中濃度を上げることもできますが、EAAを摂取することで最短で血中アミノ酸濃度を上げることができるのでおすすめです！！

僕も普段からトレーニング中と起床時にEAAを摂取しています。

実際にEAAを摂取することで、トレーニング中のトレーニングボリュームを下げることなくトレーニングを行うことができます！！

起床時にはEAAを摂取し、できるだけ早く血中アミノ酸濃度を上げることを心がけています！！

オススメのEAA👈

・BCAA

BCAAとは、9種類ある必須アミノ酸の中からバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類の必須アミノ酸を差します。

この3種類の必須アミノ酸を摂取することで、トレーニング中のエネルギーの維持や筋分解の抑制、疲労回復などの効果を期待することができます！！

BCAAもEAA同様に早く身体へ吸収することができます！！

摂取タイミングとしては、トレーニング前やトレーニング中、起床時に摂取することをおすすめします！！

僕がBCAAを摂取するタイミングとしては、食事と食事の間やトレーニング中に摂取することが多く、血中アミノ酸濃度を高く保つ目的や、筋分解の抑制を促すための目的で摂取しています！！

オススメのBCAA👈

まとめ

今回は必須アミノ酸についてご説明させていただきました。

必須アミノ酸を普段の生活の中で意識的に摂取することで様々な効果を得ることができますね！！

また常に血中アミノ酸濃度を意識することで、身体作りをしていく中で効率的に効果を得ることが期待できます。

またサプリメントを的確に摂取することで、トレーニングパフォーマンスを上げることを促してくれます！！

僕も普段からこの2つのことを意識しながら、生活することで身体を良い方向に変えていけるように心がけています。

今回お話ししたことを意識して、トレーニングや食生活に気をつけてください！！

また以前にプロテインについてのお話もさせていただいているので、是非参考にしてください！！

筋トレするならプロテインは飲んだ方がいい？

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トレーナーの飯塚です！

今回は、効率的な有酸素運動についてお話しさせていただきます！！

みなさん最近暖かくなってきましたね。

ここからさらに気温も上がり、これから肌の露出なども増えてきますね！！

そこで、夏に向けて効率的に引き締めたいと思っている方々に向けた、今からできる有酸素運動のやり方についてご説明させていただきます。

以前にご紹介させていただいた、筋力トレーニングと組み合わせてさらに効率的に効果を促してください！！

有酸素運動とは？

有酸素運動とは、軽度〜中度の身体への負荷で長時間かけて継続的に行う運動のことです！！

酸素を使いながら、筋肉を動かし身体に蓄積された脂肪を燃焼させる運動方法を有酸素運動と言います。

有酸素運動の効果とは？？

有酸素運動をある一定の時間よりも多く行うことで脂肪燃焼効果を促すことができます！

有酸素運動を行なっている際のエネルギー源が身体に蓄積された脂肪であるからです。

その為、有酸素運動を行うことで脂肪を燃焼を促すことが期待できます！！

有酸素運動の種類は？？

これだけの種類のトレーニング方法を上げることができます。

これらのトレーニングを30分〜60分無理のない心肺強度で行ってください！！

実際、トレーニングの種類が多すぎてどれを、どのタイミングで、やれば良いかわからない方が多いと思います！！

そんな方に向けて効果的な有酸素運動の方法についてお話しさせていただきますね！！

有酸素運動の効果的なタイミングとは？？

朝起きて空腹状態

朝の起きてすぐの空腹状態で有酸素運動をすることで効率的に脂肪燃焼効果を促すことができます！！

朝の空腹時に有酸素運動を行う理由として、前日の最後の食事から睡眠をとっている間に食事で摂ったエネルギーが身体から無くなります。

枯渇状態で有酸素運動を行うことで、身体に栄養がない代わりに体内で蓄積された脂肪をエネルギーとして運動を行うことができます！！

僕も今大会に向けてダイエットをしていますが、朝の空腹時の有酸素運動を取り入れて頑張っています！！

筋力トレーニング後

筋力トレーニングを行うことで代謝機能を上げることが期待できます！！

その為、筋力トレーニングを行い代謝機能が上がった状態でそのまま有酸素運動に入ることができます！！

代謝機能が上がった状態で有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効果を効率的に促すことができます！！

朝が忙しく、時間がない方はトレーニング後に有酸素運動をすることで脂肪燃焼効果を促してみてください！！

おすすめの有酸素方法

トレッドミルでのウォーキングは、ウォーキングテンポや傾斜をしっかりと作ることができます。

また、路上でのウォーキングに比べて膝関節などへの負担を軽減して行うことができます！！

ウォーキングテンポをしっかり作り出すことができ、脚の刺激の入れ方や使い方を意識がしやすいです。

僕は朝の空腹時の有酸素運動はジムに行きトレッドミルを使って、このトレーニング強度で行なっています！！

トレーニング強度

まずは無理せずに、継続的に行える範囲で頑張っていきましょう。

小さな積み重ねを続けることで、効果を期待することができますよ！！

焦らず、目標に向けて一緒に頑張っていきましょう！！

まとめ

今回は効率的な有酸素運動の方法についてお話しさせていただきました！！

有酸素運動を効率的に行うことで、脂肪燃焼効果を効率的に促すことができます。

身体を引き締める為には、身体に良い食事と効率的で正しいトレーニング方法を継続して行なっていくことが大切です！！

また、普段の生活の中に有酸素運動を取り入れていくことで、運動不足も解消することができますね！！

今回の有酸素運動を取り入れて夏に向けて今から準備をしていきましょう。

以前にご紹介させていただいた、筋力トレーニングと組み合わせてさらに効率的に効果を促すこともおすすめせです！！

川越のパーソナルジムで美しい後ろ姿を手に入れるには??

確実に太ももを引き締めるトレーニング方法とは？？

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RaysGyM『川越駅徒歩3分のパーソナルジム』トレーナーの飯塚です！

今回は、背中のトレーニングについてご紹介させていただきます！

背中は美しいボディラインを作る上でとても重要な部位になります。

綺麗な身体のラインを作る為にも是非やってください！！

以前ご紹介させていただいた背中のトレーニング内容も参考にして刺激を変えながら効率的にトレーニングしてください！！

・川越パーソナルジムで美しい後ろ姿を手に入れる

・川越パーソナルトレーナーが教える背中トレ

・川越パーソナルトレーナーが教える様々なプルダウン

Tバーロー

・腰幅で立つ

・バーを握り込み姿勢を立てる

・胸を張り、肩を落とす

・お尻を張って、状態を45度くらい落とす

・胸を張りながらバーを引き込む

・肩を上げずにゆっくりバーを下ろす

このトレーニングを行うことで、ウエストから背中にかけてメリハリをしっかり出すことができます。

メリハリのあるボディラインにする為にも是非やってください！！

ワンハンドラットプル

・足幅を腰幅で、シートに座る

・グリップを握る

・胸を張り、肩を落とす

・胸を張ったまま、肘から引き込む

・肩を上げずに、ゆっくり伸ばす

このトレーニングをおこなうことで、背中の浮き輪の部分を刺激することができます

引き締まった美しい背中にする為にも、是非やってください！！

Vバーシーテッドロー

・シートに座る

・骨盤を前傾する

・内転筋でシートを挟む

・肩を落とし、胸を張る

・みぞおちに向かって引く

このトレーニングを行うことで、肩甲骨周りを鍛えることができます

肩甲骨周りを鍛えることで背中に代謝も上がりやすく、姿勢も良くなります！！

トレーニング方法

回数

・7回〜15回

セット数

・3セット〜5セット

休憩

60秒〜120秒

頻度

中2日〜中7日

まずは正しいフォームを意識しながら、行っていくことをお勧めします。

重量設定も、フォームを崩さずに行える重さで丁寧に行なっていきましょう！！

まとめ

今回は、背中のトレーニングについてご紹介させていただきました！！

普段の姿勢の改善を促したり、美しいボディラインを作り上げることが期待できます！！

今回のトレーニング内容を参考に是非トレーニングをやってください。

また以前の背中のトレーニングも参考にして、様々な刺激を感じて効率良くトレーニングをしてください！！

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Rays GyM（レイズ ジム）『川越駅徒歩3分地域最安値のパーソナルジム』トレーナーの飯塚です！

今回は、胸の上部をターゲットにしたトレーニング方法をご紹介させていただきます。

胸は上から、丸く盛り上がったような形になると綺麗に見えます。

是非胸の上部をターゲットにしたトレーニングもやってください！！

以前にも胸のトレーニングのご紹介をさせていただいております。

基本的な胸のトレーニングや、今回ご紹介させていただいているトレーニング方法を試したい方は、是非みてください！！

・最短で男性らしく逞しい胸になる為に

・川越パーソナルジムトレーナーが教える胸トレ

リバーススミスベンチプレス

・仰向けでベンチに寝る

・バーを胸のトップに位置に設定する

・バーを逆手で持つ

・胸を張り肘を開きながらゆっくり下ろす

・小指を視点に肘から押す

この動作を行うことで、胸の上部の厚みをつけることが出来ます。

女性が気になる鎖骨周りの改善を促したり、男性は胸のボリュームを出すことが期待出来ます！！

インクラインダンベルフライ

・ベンチの角度を30度に設定する

・肩甲骨を固め、胸を張る

・ダンベルを縦向きで持つ

・肘の位置が90度になるまでゆっくり開く

・胸を張った状態で拳一個分までダンベルを閉じる

この動作を行ことで、胸の上部をしっかりストレッチすることが出来ます！

しっかりストレッチすることで、胸の筋肉の刺激を高めることが出来ます。

猫背や巻き型の肩の姿勢改善を促すことも出来ます！！

スタンディングケーブルインクラインフライ

・ケーブルの高さを膝の高さに合わせる

・足幅は腰幅で立つ

・肩を落とし、胸を張る

・グリップを逆手で持つ

・胸の中心にむかって小指から引き上げる

・肩を上げずに動作を行う

この動作を行うことで胸の上部の収縮感を促すことが出来ます。

胸の真ん中のラインまでしっかりと刺激を入れることでバランスの良い胸のラインを作ることが期待できます

バランスの良い胸に近づいていく為にも、是非やってください！！

トレーニング方法

セット数

・3セット〜5セット

回数

・8回〜15回

頻度

・3日〜7日

休憩

40秒〜120秒

まずは丁寧にフォームを崩さすにトレーニングを行うことが出来る重さや、セット数でトレーニングを行うことをおすすめします！！

まとめ

今回は、胸のトレーニングの中でも上部をターゲットにしてご説明させていただきました！！

胸の上部を鍛えることで男性は、胸の厚みや体の中でのメリハリをつけることが期待出来ます。

女性は、気になる鎖骨周りや姿勢改善を促すことが出来ます。

様々なトレーニングを行うことで、刺激が変わり体の成長を促すことが出来ます！！

是非試してください！！

またトレーニング方法が掴めなかったり、効果を実感できない方は丁寧にご説明させていただきますので

是非ご来店ください！！

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今回は、肩のトレーニングついてご説明させていただきます！！

丸みのある肩に向けトレーニングしていくことで、様々な効果が期待できます。

女性の全体的な体のシルエットを改善し、肩からお腹にかけてのくびれ効果を促すことができます。

男性は肩幅をつけることが期待でき、逞しい体に近づくことができます！

是非今回のトレーニングをやってください。

以前にも肩のトレーニングをご説明させていただいておりますので、そちらも見て下さい！

様々なトレーニングを試すことで、体の成長を促して下さい。

美しいボディラインになる為の肩トレーニング

川越パーソナルトレーナーが教えるケーブル

川越パーソナルトレーナーが教える肩トレ

バックショルダープレス

・シートを90度に設定する

・バーの位置を頭の後ろを通る様に設定する

・バーを肩幅より拳一個分広く握る

・肘が90度になるまで下げる

・肘と肩を固定し、押し上げる

このトレーニングを行うことで普段のショルダープレスに比べ、肩の前部のストレッチを強く感じることができます！！

肩の前を鍛えることで、胸と肩周りもメリハリをつけることが期待できます！！

アップライトロー

・EZバーの内側を持つ

・腰幅で立つ

・バーが身体から離れない様にする

・かたの位置を固定する

・膝を肩の高さまで引き上げる

この動作を行うことで肩の横の丸みをつけることが期待出来ます！！

また重量もレイズ種目に比べ扱いやすく、ストレッチ動作をかけやすいです。

インクラインリアデルト

・シートを45度くらいに設定する

・シートにうつ伏せになる

・ダンベルを縦向きで持つ

・肩甲骨を固める

・肘から引き上げる

この動作を行うことで、肩の後部を刺激することが出来ます。

また、肩の後部のストレッチ動作を取りやすく筋肥大を期待出来ます！！

トレーニング方法

回数

・12回〜20回

セット数

・3セット〜5セット

休憩

・40秒〜120秒

頻度

・3日〜5日

まずは、正しいフォームで丁寧にトレーニングを行うことができる重さでトレーニングを行なって下さい！！

まとめ

今回は肩のトレーニングについてご紹介させていただきました！！

今回はストレッチ動作が特に強いトレーニング種目を選んでみました。

様々な刺激を与えることで、効率的なトレーニング効果を期待することが出来ます。

色々なトレーニング方法を試すことで、トレーニングマンネリ化することなく頑張って下さい！！

またトレーニング方法が分からなかったり、効果を実感できない方は是非お待ちしております。

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