筋トレしてるのに血中アミノ酸濃度を意識してないの！？

こんにちは！！

【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化したのパーソナルジム】のRays GyM

トレーナーの飯塚です！

今回は、筋肉を増やしていく上で重要な必須アミノ酸についてお話させていただきます！！

皆さんはアミノ酸という言葉を知っていますか？？

まずはアミノ酸とは何かについてお話させていただきます！！

アミノ酸とは

タンパク質を質を合成するために必要なものになります。

アミノ酸は、全部で20種類あります。

その中でも必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分けることができます。

今回はその2つの中でも必須アミノ酸についてお話していきます！！

9種類の必須アミノ酸

必須アミノ酸は、全部で9種類あります。

必須アミノ酸は身体の中で作り出すことができないため食事やサプリメントから摂取することが必要になります。

必須アミノ酸を摂取することで筋肉の合成を促すことができるとともに、筋肉の分解を防ぐことができます！！

トレーニングをしている際にエネルギーが消費によって、タンパク質が分解され、同時にいくつものアミノ酸を失ってしまいます！！

そこでこの必須アミノ酸を摂ることで、消費されたアミノ酸を補うことができ、筋分解を再小限に抑えることができます！！

またトレーニングをすることで抱えた、ダメージを急速に回復させ、トレーニング中のパワーを落とすことなく行うことが可能になります。

血中アミノ酸濃度

血中アミノ酸濃度とは血液中に流れるアミノ酸の濃度のことを指します。

食事やプロテインドリンクなどから摂ったタンパク質は、小腸などでアミノ酸に分解され、血液中に流れていきます！！

その血液中に流れるアミノ酸の量が多いほど、血中アミノ酸を高めることができます。

血中アミノ酸濃度が高い状態だと、筋肉が増加しやすい状態になり、代謝機能も高い状態でいることができます。

逆に血中アミノ酸濃度が低い状態だと、筋肉が減りやすい状態になり、代謝機能も低い状態になってしまいます。

筋肉量を増やしていくためには、血中アミノ酸濃度が高い状態を維持することが重要になります！！

僕も普段から、血中アミノ酸濃度を高い状態で維持できるように、普段から食事と食事のタイミングやサプリメントを適切に摂取することで、気をつけています。

大会に向けた、ダイエット期間は特に筋肉量を減らさずに脂肪だけを落としていけるように気をつけて生活しています！！

サプリメントの種類

・EAA

EAAは、摂取してから30分程度で効果を発揮することが期待できます！！

トレーニングを開始する30分前からトレーニング中にかけて摂取するのが効果的です。

このタイミングで摂取することでトレーニング中の筋分解を避け、トレーニング中のパワーを持続させることができます！！

トレーニングボリュームを落とさずに、筋肥大させていく為にも積極的に摂取することをおすすめします。

また、起床時は血中アミノ酸濃度が、極度に下がっている状態になります。

朝ごはんを食べることで、徐々にアミノ酸血中濃度を上げることもできますが、EAAを摂取することで最短で血中アミノ酸濃度を上げることができるのでおすすめです！！

僕も普段からトレーニング中と起床時にEAAを摂取しています。

実際にEAAを摂取することで、トレーニング中のトレーニングボリュームを下げることなくトレーニングを行うことができます！！

起床時にはEAAを摂取し、できるだけ早く血中アミノ酸濃度を上げることを心がけています！！

オススメのEAA👈

・BCAA

BCAAとは、9種類ある必須アミノ酸の中からバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類の必須アミノ酸を差します。

この3種類の必須アミノ酸を摂取することで、トレーニング中のエネルギーの維持や筋分解の抑制、疲労回復などの効果を期待することができます！！

BCAAもEAA同様に早く身体へ吸収することができます！！

摂取タイミングとしては、トレーニング前やトレーニング中、起床時に摂取することをおすすめします！！

僕がBCAAを摂取するタイミングとしては、食事と食事の間やトレーニング中に摂取することが多く、血中アミノ酸濃度を高く保つ目的や、筋分解の抑制を促すための目的で摂取しています！！

オススメのBCAA👈

まとめ

今回は必須アミノ酸についてご説明させていただきました。

必須アミノ酸を普段の生活の中で意識的に摂取することで様々な効果を得ることができますね！！

また常に血中アミノ酸濃度を意識することで、身体作りをしていく中で効率的に効果を得ることが期待できます。

またサプリメントを的確に摂取することで、トレーニングパフォーマンスを上げることを促してくれます！！

僕も普段からこの2つのことを意識しながら、生活することで身体を良い方向に変えていけるように心がけています。

今回お話ししたことを意識して、トレーニングや食生活に気をつけてください！！

また以前にプロテインについてのお話もさせていただいているので、是非参考にしてください！！

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