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こんにちは!!

RaysGyM『川越駅徒歩3分地域最安値のパーソナルジム』トレーナーの飯塚です!!

今回は、前回お伝えした背中のトレーニングと違った種目で行う背中のトレーニング方法をご説明させていただきます。

前回の背中のトレーニングも参考にしたい方は前回のトレーニング方法も参考にしてみて下さい!!

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様々なトレーニング方法で背中のトレーニングを行うことで、効果をさらに、引き上げることができます。

様々な背中のトレーニング方法を楽しみながら実践してみてください!!

 

ベントオーバーロー

 

川越 パーソナルジム 安い

・腰幅で立つ。

・バーを持って状態を立てる。

・肩を落とし胸を張る。

・胸を張った状態で状態を45度まで落とす。

・状態の角度をキープしたまま、みぞおちに引き込む。

・胸を張った状態でゆっくり戻す。

このトレーニングを行うことで、女性は背中のくびれを作ることができます。

また男性は広く逞しい背中を作ることができます。

背中のトレーニングの種目の中でもとても重要な種目となります。

 

スタンディングケーブルローイング

 

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・腰幅で立つ。

・膝を曲げお尻を張る。

・状態を約45度落とす。

・バーを縦向きで持つ。

・胸を張って、みぞおちに向かって引く。

・肩を落としてゆっくり戻す。

このトレーニングを行うことで、女性は背中のうきわの部分を落とすことができます。

また男性は、背中の凹凸感のあるかっこいい背中を作ることができます。

 

シーテッドロー(僧帽筋中部)

 

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・足を腰幅で踏ん張る。

・お尻を張って骨盤を立てる。

・マググリップを持つ。

・肘を固め、胸に向かって肩甲骨を寄せながら引く

このトレーニングをすることで、女性は肩甲骨周りをスッキリさせることができます。

また男性は丸みのある岩のような背中を作ることができます。

肩甲骨を動かすトレーニングは脂肪燃焼のスイッチとも言われるのでオススメです。

 

 

トレーニング方法

 

・回数

12回〜20回

・セット数

3セット〜5セット

ドロップセットなども効果的

・休憩

60秒〜90秒

まずは、このトレーニング方法をしっかりと正しいフォームで丁寧に動作を行うことができる重量でトレーニングを行なって見て下さい!!

 

 

まとめ

今回は、新しい背中のトレーニングの種目とやり方についてご紹介しました。

様々なトレーニング方法を行っていくことで、トレーニングのマンネリ化や身体の慣れなどを無くすことができます。

身体の変化を促す上で、様々なトレーニングでの刺激を入れることもできます。

皆さん今回のトレーニングを参考にトレーニングレパートリーを増やして下さい。

トレーニング方法がわからない場合や最短でトレーニング効果を実感したい方は、ぜひご来店下さい!!

 

 

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また体験トレーニングや食事指導も受け付けております。お気軽にお問い合わせください!

 

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