この度はRays GyMが、

パーソナルジムサイト『ぷれすた』様より

『川越のおすすめパーソナルジム』として掲載していただくことになりました！！

川越でおすすめのジム17選！安いジムや女性・初心者にも人気のジムを厳選

ぷれすた

川越でおすすめのジム17選！安いジムや女性・初心者にも人気のジムを厳選

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ジムを活用してダイエットやトレーニングをしたいけど、種類が多すぎてどうやって選べばいいかわからないという方も多いでしょう。そこで今回は、川越のジムの選び方や川越でおすすめのジムについて詳しく解説していきます。ジム選びのポイントジム選びは3つ

川越でおすすめのパーソナルトレーニング8選！安いジムや女性向けジムを厳選

ぷれすた

川越でおすすめのパーソナルトレーニング8選！安いジムや女性向けジムを厳選

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ダイエットの近道ともいえるパーソナルトレーニングジム。しかし、費用が高いためどのジムにするかは判断基準をもってしっかりと見極める必要があります。そこで今回は、川越にあるパーソナルトレーニングジムを比較し、おすすめをご紹介していきます。パーソ

ほかにも、ヨガピラティスなどエリアごとにも、施設を探すことができますので

どうぞぜひご覧ください😊

川越のパーソナルジムRays GyMが２号店を出店いたします！！

オープンは6月中旬を予定しております。詳細は下記のブログをご覧ください。

川越のパーソナルジム「Rays GyM」が2号店を出店！

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「Rays GyM 川越アカシア通り店」

を2023年6月17日（土）にオープンいたしました！

そして「Rays GyM 川越アカシア通り店」オープン感謝祭として、

体験トレーニング、通常¥5,500のところ無料！
入会金、通常¥33,000のところ無料！

とさせていただいております！

ぜひこの機会にお問い合わせくださいませ！！

コース料金表はこちら

体験トレーニングのご予約はこちら

2号店（川越アカシア通り店）は、川越駅から徒歩2分、

1号店（川越店）からは徒歩8分の立地になります！

【住所】

〒350-1122

埼玉県川越市脇田町33-2 高橋ビル2F

【外観】

【ジムエリア】

【カウンセリングルーム】

85平米の広々とした開放感のある空間で、白を基調とした内装となっており、清潔感の漂うパーソナルジムです。

機材も豊富でマンツーマンで指導を行うパーソナルジムとしては、かなり贅沢な空間となっております。

お客様には、1号店（川越店）、2号店（川越アカシア通り店）どちらもご利用可能です。

通いやすい方、気分転換したい時などで、2つの店舗でのパーソナルトレーニングをお楽しみください。

Rays GyMは皆様に愛されるパーソナルジムを目指し、日々努力しております。

お客様の声に耳を傾け、より良いサービスを提供するために、スタッフ一同精進してまいります。

今後も、皆様にご満足いただけるよう、心をこめたサービスを提供してまいりますので、引き続きよろしくお願いします。

Rays GyM

代表　田中光

・お電話📞　049-292-9111

・当ホームページ問い合わせ画面　https://raysgym.jp/#contact

体験トレーニングはこちらから

上記の方法にてご予約を承ります✨お気軽にお問い合わせください！

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【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！ボディメイクに特化したのパーソナルジム】のRays GyM

トレーナーの飯塚です！

デッドリフトについてご紹介させていただきます！！

デッドリフトは、筋トレの種目の中でも王道となる基礎種目です。

デッドリフトにも様々な種類があり、それぞれの種目によって鍛える部分が変わります。

それぞれ鍛えたい部分によってデッドリフトの種類を変えて行ってください！！

以前にも様々なトレーニング種目ご紹介させていただいておりますのでそちらも参考にしてください。

お腹の引き締めトレーニング５選！！

川越のパーソナルジムで美しい後ろ姿を手に入れるには??

デッドリフト

・腰幅で立つ

・手幅は、脚幅よりも少し広いくらいで持つ

・胸を張り、お腹を固める

・腰が丸まらないように、お尻を張る

・肩を落として状態を上げながら、バーを引き上げる

・背中で重さをしっかり耐えながら、ゆっくり降ろす

このトレーニングを行うことで、主に背中を鍛えることができます。

背中の立体感などをつけたい方にオススメです！！

正しいフォームで重量を上げて行ってみてください。

スモウデッドリフト

・肩幅より一歩分広く立つ

・つま先と膝を同じ方向に開く

・真下に腰を落とし、手幅は肩幅で持つ

・肩を落とし胸を張る

・背中を固めて、胸を張りバーを引き上げる

・しっかりお尻と太ももの内側で耐えて、ゆっくりと降ろす

このトレーニングを行うことで、太ももの内側とお尻に刺激を入れることができます

太ももの内側とお尻に刺激を入れることでメリハリのある下半身のラインを作ることが期待できるので是非参考にしてください！！

ルーマニアンデッドリフト

・腰幅で立つ

・つま先をまっすぐにする

・お尻と胸をしっかり張る

・お腹をしっかり固める

・バーを足幅より一個分広く持つ

・太ももの裏にストレッチを感じながら状態を落とす

・胸を張り、太ももの裏に力を入れながらバーを引き上げる

このトレーニングを行うことで、太ももの裏に刺激を入れることができます。

太ももの裏を鍛えることで、丸みのある引き締まった太ももの裏にすることが期待できます。

是非参考にしてください！！

トレーニング方法

回数

・5回〜15回

セット数

・3セット〜5セット

休憩

90秒〜120秒

頻度

中2日〜7日

まずは、丁寧にフォームを崩さないで行える重量で頑張ってみてください！！

まとめ

今回は、デッドリフトについてお話しさせていただきました。

デッドリフト一つとっても様々なやり方があります！！

また、それぞれ刺激される筋肉も変わってきます。

みなさん筋トレの王道種目である、デッドリフトをやって身体の刺激を感じてみてください！！

様々なトレーニングを取り入れて、マンネリのないトレーニング習慣を送ってみてください！！

また、今回のご説明でわからないことやなかなか効果が感じられない方は

是非、お問い合わせください！！

お待ちしております。

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基本情報【RaysGyM】

住所 : 〒350-0046　埼玉県川越市菅原町24-5 KonomiGobankan101

TEL：049-292-9111

MAIL：info@raysgym.jp

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RaysGyM『川越駅徒歩3分のパーソナルジム』トレーナーの飯塚です！

今回は、背中のトレーニングについてご紹介させていただきます！

背中は美しいボディラインを作る上でとても重要な部位になります。

綺麗な身体のラインを作る為にも是非やってください！！

以前ご紹介させていただいた背中のトレーニング内容も参考にして刺激を変えながら効率的にトレーニングしてください！！

・川越パーソナルジムで美しい後ろ姿を手に入れる

・川越パーソナルトレーナーが教える背中トレ

・川越パーソナルトレーナーが教える様々なプルダウン

Tバーロー

・腰幅で立つ

・バーを握り込み姿勢を立てる

・胸を張り、肩を落とす

・お尻を張って、状態を45度くらい落とす

・胸を張りながらバーを引き込む

・肩を上げずにゆっくりバーを下ろす

このトレーニングを行うことで、ウエストから背中にかけてメリハリをしっかり出すことができます。

メリハリのあるボディラインにする為にも是非やってください！！

ワンハンドラットプル

・足幅を腰幅で、シートに座る

・グリップを握る

・胸を張り、肩を落とす

・胸を張ったまま、肘から引き込む

・肩を上げずに、ゆっくり伸ばす

このトレーニングをおこなうことで、背中の浮き輪の部分を刺激することができます

引き締まった美しい背中にする為にも、是非やってください！！

Vバーシーテッドロー

・シートに座る

・骨盤を前傾する

・内転筋でシートを挟む

・肩を落とし、胸を張る

・みぞおちに向かって引く

このトレーニングを行うことで、肩甲骨周りを鍛えることができます

肩甲骨周りを鍛えることで背中に代謝も上がりやすく、姿勢も良くなります！！

トレーニング方法

回数

・7回〜15回

セット数

・3セット〜5セット

休憩

60秒〜120秒

頻度

中2日〜中7日

まずは正しいフォームを意識しながら、行っていくことをお勧めします。

重量設定も、フォームを崩さずに行える重さで丁寧に行なっていきましょう！！

まとめ

今回は、背中のトレーニングについてご紹介させていただきました！！

普段の姿勢の改善を促したり、美しいボディラインを作り上げることが期待できます！！

今回のトレーニング内容を参考に是非トレーニングをやってください。

また以前の背中のトレーニングも参考にして、様々な刺激を感じて効率良くトレーニングをしてください！！

Rays GyMではボディメイクに関する情報をInstagramでも発信しております。
ぜひフォローして参考にしてみてください！

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また体験トレーニングや食事指導も受け付けております。お気軽にお問い合わせください！

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数あるパーソナルジムの中から、RaysGyMのブログをご覧いただき感謝いたします。

本日のブログは上級食育アドバイザーの根津トレーナーが解説していきます🔥

そんな今回のお題は『食材を見てカロリーや栄養素を言える？食事の基礎知識！』です👍

ダイエットに必要不可欠な要素といえば『食事』と『運動』なのですが‥

実はダイエットは食事が８割！と言われるほど食事は超重要なのです‼️

そのためパーソナルジムには『食事管理コース』などと呼ばれるものが多く存在します。

トレーニング指導のみならず、食事の指導も並行してこなうことで着実にダイエットの成功へと導きます🔥

どんなにハードに運動しようとも、食事のバランスが取れていないとダイエットは成功しません🙅‍♀️

ところがいざ食事を変えてみようと思っても、栄養素や食材の知識がないと食事の改善もうまく行かないものです💦

たとえトレーナーの食事指導を受けたとしても‥
自分自身に栄養の基礎知識がないと実践が困難に😱

根津トレーナー

だからと言いって闇雲に炭水化物を減らしたり、サラダチキンをひたすら食べるダイエットはナンセンスです⚠️

ネットの極端なダイエット情報を鵜呑みにしないようにしましょう！

ある程度の食事の知識はある！と思っている方もいらっしゃるかもしれませんが‥

下記の質問にパッと悩まずに答えることはできますか？

【打ち抜き食事知識テスト】

お米が炭水化物なのは知ってるし、タンパク質が筋肉に欠かせないのは知ってるけど‥

いざ少し踏み込んだ質問をされると意外とわからない方も多いのではないでしょうか？

今回のブログではそんな意外と知らない食事の基礎知識について解りやすく説明していきたいと思います👍

細かく噛み砕いて説明していきます！
長くなりますが最後までお付き合いください🔥

五大栄養素ってなに？

食事を語るならまずは栄養素から‼️

皆さんは『五大栄養素』という言葉を聞いたことがありますか？

上記の五つの栄養素のことをまとめて『五大栄養素』と呼んでいます。

人間の身体を形成したり、生命を維持したり、調子を整えたりするのに欠かせない栄養素です。

健康的な生活を送るためにはどの栄養素も欠けてはならず、バランス良く食事で摂取する必要があります✨

含まれる代表的な食材は上記の表を参考にしてみてください😆

糖質といえばいお米！タンパク質といえばお肉！ビタミンといえば果物！というように

それぞれの栄養素に対して、含まれる食材の大まかなイメージがついている人も少なくないのでは？

そのため今回は、それぞれの栄養素の役割について詳しくご説明していきたいと思います❣️

糖質

人間の生命の維持に欠かせない『糖質』という言葉は皆さん聞いたことがあるあず！

一緒に同じ意味だと思われがちな『炭水化物』から『食物繊維』を取り除いたものを指します👍

食物繊維が炭水化物だと知っている人は意外と少ない‥

体内で消化されると、ブドウ糖という成分に変わり、身体を動かすエネルギー源になります🔥

脂質もエネルギー源となる栄養素ですが、脂質よりも消化吸収が早いのが特徴的😋

米やパン、麺類はもちろん！バナナやサツマイモなども糖質を多く含んでいます✨

血糖値と密接に関係している糖質！GI値という言葉も知っておくとダイエットに役立ちます❣️

よく聞く「GI値」って何？ ダイエットとどういう関係があるの？ 上級食育アドバイザーがわかりやすく解説！！

上記の記事も是非ご覧ください🔥ダイエットするなら気にしたい数値です👊

タンパク質

なぜか聞こえが良く感じる栄養素である『タンパク質』💪

筋肉を作る為の栄養素としてイメージされがちですが‥

人間の身体のありとあらゆる場所において、主要な栄養素となっています‼️

体内で合成することができない栄養素もタンパク質には含まれているため、食事からの摂取が必須です⚠️

タンパク質はお肉にも魚にも大豆にも卵にも含まれています！

ところが手軽に取れる栄養素でありながら、不足しがちな栄養素😱

プロテインドリンクも普及していますが、食事で摂ることが大前提ですよ！

バランスの良い食事には必要不可欠なタンパク質！
ダイエット中は意識して多めにとりましょう✨

脂質

ダイエットには天敵だと思われがちな『脂質』も人間には欠かせない栄養素の一つ🔥

エネルギー源になるだけでなく、粘膜やホルモンの形成に深く関係しています。

カロリーが高く、少ない量でも大きなエネルギー源になりうる栄養素💪🌟

また脂溶性のビタミンの吸収の補助もおこなっています👍

ダイエット中はもちろん摂りすぎはNGですが、完全に脂質を断つのもNG⚠️

ホルモンの形成に関わるため、特に女性は必須！
過度な脂質制限は生理不順などの原因に😱

ダイエット中は魚やオリーブオイルなどの不飽和脂肪酸を摂るように心がけると🙆‍♀️

サラダ油やマヨネーズより脂肪になりにくい脂質で、ダイエットの手助けに🔥

ビタミン

ビタミンは身体機能を正常に保ったり、身体の調子を整えるのに必要な栄養素です。

不足すると体調不良や肌荒れなどの不調を引き起こします😱

また先ほどまでに挙げた糖質やタンパク質、脂質の代謝を助ける効果もあります🔥

代謝が落ちると痩せにくくなるため、ビタミンの摂取はダイエット中も必要不可欠！

生命の維持に必要とされる量は少ないのですが‥

体内で生成できないものが多いため、食事から補う必要性があります‼️

疲労が抜けない、目がかすむなどの症状も
ビタミン不足の可能性が大！要注意です⚠️

ミネラル

ミネラルもビタミン同様に身体機能を正常に保ったり、身体の調子を整えるのに必要な栄養素です🔥

『ミネラルが豊富』などという言葉を聞いたことがありますよね。

なんだか身体に良さそうなイメージがついているミネラルですが、ビタミン同様欠かせない栄養素です‼️

ミネラルも代謝機能を正常に保つことにおいて必須であるため、不足すると無駄に太りやすい身体に😢

また身体の組織を強化する役割を多くになっているため、不足すると怪我や病気の元に💦

・カルシウム・鉄・亜鉛・マグネシウム・カリウムなどは聞き馴染みがあるのではないでしょうか？

骨を丈夫にしたり、貧血を予防したりとかなり重要な役割を担っています💪

上記に加えてナトリウムもミネラルの一種です！
塩に含まれるミネラルで、人間の身体には必要不可欠⚠️

三大栄養素のカロリー計算

先ほどご説明した『五大栄養素』の中でも『エネルギー源』になりうる栄養素である

上記の三つの栄養素を三大栄養素と呼んでいます‼️

ビタミンやミネラルが身体の調子を整えるのに対して、三大栄養素はエネルギーや身体の材料にもなりうる栄養素です🔥

もっと解りやすくご説明すると‥
カロリーのある栄養素が三大栄養素です🌟

ビタミンやミネラルにはカロリーがなく、三大栄養素にはカロリーがあります。

そして意外と知られていないのですが‥

三大栄養素にはそれぞれ1gあたりのカロリーが定められています👍

つまり日々口にしている食事は、三大栄養素含有量によっておおかたのカロリー計算ができるのです✨

糖質とタンパク質が1gあたり同じ4kcalなので比較的覚えやすいとおもいます🌟

ご想像のとおり脂質はやはりカロリーが高く、1gでも9kcalというエネルギーを持っています‼️

仮にカロリーがわからなくても含まれている糖質、タンパク質、脂質の量がわかれば大方のカロリーを算出できます。

上記の通り、本当に三大栄養素の含有量がわかれば、カロリーはほぼほぼ計算できるのです‼️

しかしごくたまに三大栄養素での計算とカロリーがあまり噛み合わないことも‥

実は世の中には三大栄養素じゃないのにカロリーがある栄養素が存在するのです😲

食物繊維やアルコール、クエン酸などの特殊な栄養素の
各カロリー気になる方は下記のURLをご覧ください！

栄養素ナビ

※引用：グリコ公式ホームページ

ダイエット中の三大栄養素のバランス

『ダイエットは一日の食事のカロリーを設定する』ということが必要不可欠‼️

※一日のカロリーの設定は人それぞれ異なりますが、基礎代謝から算出することが多いです

人それぞれ基礎代謝や一日の活動量が異なります。
知識のあるトレーナーに相談の上、決めましょう🔥

一日のカロリー設定を間違えると、痩せなかったり、急激なバウンドをしたり‥

最悪の場合体調を崩すリスクがあるので慎重に決めるべき重要項目👍

そしてこのカロリーは、三大栄養素がどのくらい含まれているかでほぼ決まるので‥

と言い換えることができます。そしてカロリー設定以上にこの三大栄養素のバランスがダイエットには重要です👍

日本に『主食』という言葉があるようにメインの栄養素は『糖質（炭水化物）』となります。

そのほかのカロリーをたんぱく質と脂質で補っていくのですが、私が推奨しているバランスは下記の通りです。

個人の体質に合わせて多少の前後はするものの、糖質で半分前後のカロリーを摂ります👍

糖質を極度に減らすと低血糖になり、様々な体調不調を起こします。

糖質制限と呼ばれるダイエット法もありますが‥
リバウンドリスクが高いのでお勧めしません🙅‍♀️

一時的なダイエットの食事ではなく『生涯続けられる食事の基盤』ということを意識しましょう🔥

ダイエット期間が終わったあとも、心身ともに健康な状態で続けられる食事が好ましいですよ✨

どの栄養素も欠くことなく、かつバランスを考えて食事を摂ることができれば‥

ダイエットの目標を達成した後は、カロリーを増やして現状維持のモードに入ることもできます🙆‍♀️

主食となる食材のカロリー

冒頭のテストで『お茶碗一杯分の白米の栄養素はどうなってる？』という問題を出しましたが‥

皆さんは何も見ずにサクッと回答できますか？

このブログでは食事のメインとなる糖質の定番に食材について解説します🔥

100gあたりのカロリーではなく、食材ごとにイメージしやすい量で解説していきます👍

【主食となる（糖質）食材一覧】

選ぶ食材によって水分量や栄養素のバランスが異なるので、食べられる量が変わってきます👍

人それぞれ食材によって浮腫みやすかったり、ガスが溜まりやすかったりします。

自分に合う糖質を探してみるのも、ダイエットの成功には繋がりやすいと思います✨

ちなみにコンビニのおにぎりのお米はお茶碗より少なめ！
具を入れて『約110g』程度です‼️

コンビニのおにぎりは気持ち小さめなので一個では満足感が足らず、ついつい食べ過ぎてしまうことも‥

時間がない時はとっても助かるけれど、ダイエット中はおにぎりだけでも自分で計量して準備できると🙆‍♀️

一日の摂取カロリーと食事回数に応じて、一回の食事の糖質をコントロールしましょう🔥

タンパク質と脂質の選び方

タンパク質

【タンパク質を含む食材例】

タンパク質が取れる食材は植物性から動物性まで様々です！

なるべく脂質が少ないものを選びたいですが‥

魚類に関しては脂質が良質なので脂も摂取してもOK✨

不飽和脂肪酸というダイエットに適した油が含まれています🔥

大豆製品には血中のコレステロール値を下げる効果があります。

食物繊維が入っていることやイソフラボン効果も踏まえると特に女性におすすめ💕

※筋肉増強を目的とする場合は不向き

だからといって食べ過ぎてはいけません⚠️大豆は意外と、脂質が多いのです😣

卵は黄身に脂質が多いものの、アミノ酸スコアと言われる数値が超優秀なので食べ過ぎに注意すればオススメな食材です🍳

お肉の中でも、タンパク質の含有量が多くリーズナブルでおすすめなのが鶏肉🐓

アミノ酸スコアと言われるタンパク質の質を示す数値も100‼️良質なタンパク質です🔥

マッチョが食べているイメージが強いですが、女性のダイエットにももちろんおすすめ❣️

鶏皮は脂の塊なので取って食べましょう⚠️

脂質

先ほど魚の油は良質であると言いましたが、逆に鶏皮などの脂質はダイエット中は避けたい脂です。

何が違うのかというと『あぶら』の種類が異なります‼️

あぶらは『飽和脂肪酸』と『不飽和脂肪酸』に大別されます。

『 飽和脂肪酸』は過剰に摂取するとコレステロール値が上がり、肥満や糖尿病のリスクUP。

『不飽和脂肪酸』は血中の中性脂肪を減らしたり、血液をサラサラにする効果が🔥

よってダイエット中は『不飽和脂肪酸』の方を
意識して摂るべきと言えるでしょう🔥

飽和脂肪酸も一切摂ってはいけないというものではなく、むしろ適度に摂取は必要です。

料理をする際に使う油を気に掛けたり、おかずに選ぶ食材を意識できれば🙆‍♀️

アボカドやナッツがダイエットに向いていると言われるのも『不飽和脂肪酸』がキー🔑

GI値が低く、良質な油（不飽和脂肪酸）が豊富なのでダイエット向きとされています。

とはいっても脂質は１gあたり９kcal‼️摂りすぎには気をつけましょう⚠️

食材のカロリーや三大栄養素の割合がわからない時は
下記の記載のサイトを参考にしてみてください♪

https://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/index

引用元（eat smart）

まとめ

最後までご覧いただきありがとうございます🙇‍♀️

記事の内容はいかがでしたでしょうか？

食事や栄養に関する知識をかなり詰め込んだものになりました😂

一度に全てを覚えることは難しいので、定期的にこのブログを見返してください👍

栄養素の役割やカロリー計算の仕方、食材の選び方まで‼️

日頃から意識することで、無意識に食事の管理ができるようになります。

最初は計算も含めてかなりめんどくさいと感じる方もいらっしゃいますが‥

食事に関する知識は『一生ものの財産』になります🔥

ダイエットにも健康にも食事はついて回ります。
知識をつけてより健やかに過ごしましょう‼️

RaysGyMの体験トレーニングにて、基礎代謝の計測も可能です💪🏽

現在体験トレーニングの無料キャンペーン中🌟

是非、この機会にお申し込みください❣️

食事管理のコースもございます。トレーナーが一日の食事を徹底してサポートいたします🔥

【関連記事】

納豆は髪の毛に良い？薄毛対策に効果的な理由と食べ方を解説｜クレーレ

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数あるパーソナルジムの中から、Rays GyM（レイズ ジム）のブログをご覧いただき感謝いたします。

本日のブログは田中トレーナーが担当いたします✨よろしくお願いします🔥

もうすぐバレンタインの季節ということで‥

今回のお題は『チョコレートはダイエットの敵？チョコの知られざる秘密！』です🍫

3度の飯よりチョコが好き❣️という時期があったレベルのチョコ好きな私ですが‥

皆さんはどんなときに『チョコレートが食べたい！』と感じますか？

私は24時間、365日チョコレートが食べたいです🍫笑

田中トレーナー

皆さんはチョコレートと聞くと下記のようなイメージを持っていませんか？

とっても美味しいけれど、ダイエットの天敵！ダイエットとは相反する存在に思われがちなチョコレート🍫

もちろん食べ過ぎたら太る&ダイエットにかなり不向きな場合があるのは事実なのですが‥

チョコレートに関する正しい知識を勉強することで、ダイエットの味方にできるかも⁉️

ということで、今回のブログではみんな大好きチョコレートとダイエットに関する情報を発信していきます📶

聞いたことがある情報もあれば、初耳の情報もあるかもしれません‼️

解りやすく解説するので、是非最後までご覧ください❣️

チョコレートを上手くダイエットに取り入れられれば、ストレス半減🔥

ダイエットの成功率を上げちゃいましょう✨

チョコレートってダイエット中でも食べていいの？

一番多いであろう質問として、『そもそもチョコってダイエット中に食べていいの？』🍫

という疑問があると思います！こちらの疑問に対する回答は『YES』‼️

根本的に、人間の身体は摂取カロリーが消費カロリーよりも少なければ痩せるものなので‥

チョコを食べようが食べまいが、消費カロリーより少ないカロリーの食事量ならダイエットは成功するのです。

つまり消費カロリーより少ないカロリー内であれば何を食べても痩せるのです😲

しかしチョコなどを満腹まで好きなだけ食べられるほど、ダイエットとはそう簡単なことではなく‥

チョコなどのジャンクフードでは消費のカロリーより少ないカロリー内では満腹にはなり難いのです😣

またビタミン、ミネラル、食物繊維などが不足しがちになり、痩せにくい体質へと変わってしまうんです💦

そのためダイエットにはまず『栄養バランスの取れた食事』が土台となるわけです。

身体が必要としている栄養素を食事で摂り、きちんと食事を摂った上で余剰した消費カロリー内で

チョコレートなどの嗜好品を楽しむのがオススメです👍💕

ついつい沢山食べたくなるけれど‥😢笑
食べてはダメ！なわけではないと思うだけで気が楽になります✨

ダイエット中にお勧めなチョコレートは？

しっかりと1日を通したカロリー管理ができていれば食べてはいけないチョコなんてないのですが‥

ダイエット中ならば、『ハイカカオチョコレート』を選ぶべし‼️

ハイカカオなチョコはヘルシーなチョコ🍫であるという情報をご存知の方も少なくないのではないでしょうか？

初めは甘みが少なく感じますが‥
慣れてくるとむしろコクがあって甘過ぎず美味しいです💕

田中トレーナー

明確な決まりはないのですが、一般的には『カカオ70パーセント以上』がハイカカオに分類されているようです‼️

※一般的なチョコレートはカカオが30〜50%程度

ハイカカオチョコレートにはその名の通りカカオが多く含有されているため、余分な砂糖や乳化剤が少ないことが特徴。

逆にカカオの含有率は低いホワイトチョコやミルクチョコレートなどには美味しさや口当たりを良くするために

砂糖やミルクなどのダイエットに不向きなモノが多く加えられています💦

私の大好きなホワイトチョコレートはチョコの中でも
ダイエットに不向きNO.1（笑）食べ過ぎ注意です😱

田中トレーナー

ハイカカオチョコレートがダイエットに向いている理由

さきほどハイカカオチョコレートがオススメだとお話ししましたが‥

砂糖や乳化剤が入っていないということ以外にもダイエットにオススメな理由があるのです‼️

ハイカカオチョコレートにはカカオマスから抽出された『カカオポリフェノール』が多く含まれています✨

そしてカカオポリフェノールにはダイエットに嬉しい様々な効果があるのです🫶

【カカオポリフェノールの効果】

※ホワイトチョコレートにはカカオマスが含まれていない為上記の効果は期待できない

驚いた方も多いのではないでしょうか？

チョコレートに含まれるカカオにはこんなにもダイエットに有利な効果があるのです🍫‼️

ダイエットの効果に加えて、ポリフェノールの抗酸化作用によって美肌効果も期待できます💕

また血圧を下げたり、アレルギー予防ができたりとダイエット、美容、健康にプラスな効果がたくさん✨

ポリフェノールには脂肪の蓄積を防ぐ効果も！
食べ過ぎに気をつけて日々の食事に取り入れましょう✨

チョコレートと聞くとジャンクフードやハイカロリーな食材に分類されがちなのですが‥

本来チョコレートには美容食材といっても過言ではないくらいの効果があるのです👍

ダイエット中は控えたいチョコレート

『チョコレート』と一言に言っても栄養素のバランスやカカオの含有量は様々。

ハイカカオのモノがオススメなことは先ほどお勧めさせていただきましたが‥

残念ながら「チョコレート」と書いてあってもカカオの効果がほとんどないチョコもあるのです💦

食べてはいけないチョコレートはありませんが、ダイエットに不向きなチョコレートがあります。

上記の商品はチョコレートの美味しいお菓子たちなのですが‥

残念ながらカカオの含有率が低く、カカオポリフェノールの効果を得られません💦

どうやって見分けたら良いのー？という方はカロリーなどが表示されている成分表記を見ましょう👍

表紙のパッケージ騙されないように気をつけましょう‼️

カカオの含有率が低いだけでなく、チョコレート以外に砂糖や小麦、乳が多く使われていてカロリーも異常に高いのです😱

カカオポリフェノールの効果を感じたいなら
これらの『チョコレート食品』は避けましょう🔥

ダイエットに効果的なチョコレートの取り入れ方

1日の摂取量を決めよう

チョコレートはとっても美味しいのでついつい食べ過ぎてしまいがち‥

カカオの働きでダイエットに効果的だといっても『脂質が高くカロリーは高い食材』です😱

食事のメインをチョコにする人は少ないと思いますが‥（笑）

『間食』の位置付けでの摂取を心がけましょう🔥

目安としては板チョコの1/3程度がベスト！60gほど（200kcal）が1日の推奨量です✨

またハイカカオチョコレートは、個包装のモノが多くあるように思います。

個包装の場合は1日あたり３枚〜５枚程度が好ましいです👍

私は明治の「チョコレート効果」をよく食べます！
個包装でどこでも買えるのでオススメです❣️

【明治　チョコレート効果の公式ホームページ】

meiji公式サイト

 食前にチョコレートを食べる

食事の際に一番初めに食べるものによって血糖値の上がり方は大きく変わります‼️

緩やかに血糖値が上がる方がダイエットにはプラスなので

GI値が低く、食物繊維が多いものを初めに食べるのがお勧めです✨

ハイカカオチョコレートがGI値が低く、食物繊維も豊富なので食前に食べると👍❣️

血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪の蓄積を抑えることができます！

個人的にはチョコを食べると満足感があるので
心なしか食欲が落ち着くような感覚があります😆

できれば朝や昼に食べよう

ハイカカオのチョコレートには『カフェイン』が含まれています。

早い時間帯にチョコを食べることで眠気が覚めたり、集中力が上がります🔥

やる気スイッチに切り替えにもチョコレートの間食はお勧めです👍

それだけでなく、人間の体は1日の早い時間帯に食物繊維を多く取ると

その後摂る食事の血糖値の上昇も緩やかになる効果が😆✨

逆に活動が少ない夜に食べると、脂質が多いので脂肪とし蓄積されやすいほか

カフェインの作用で睡眠の質が下がる可能性があります🙅‍♀️

食べ過ぎずに制御できるという方は、かえってGABAやマグネシウムの効果で安眠できるという研究もありますが‥

ハイカカオチョコレートはカフェインの含有量も多いので食べれてもひと齧り程度‥

寝る前にどうしてもチョコを食べたいなら‥
アーモンドチョコやココアの方がオススメです🍫

睡眠時間が少ないこともダイエットには逆効果‼️

しっかり寝ることもダイエットには欠かせない大切な要素です😪

まとめ

最後までご覧いただきありがとうございます🙇‍♀️

みんな大好きな『チョコレート』についてあれこれ解説してみました✨

ダイエット中はチョコは絶対に食べてはいけない！と思っていた方には朗報ではないでしょうか？😆

逆に自分の好きなチョコレートはダイエットに不向きで残念という方もいらっしゃるでしょうか？😱笑

私は本当はホワイトチョコやあまーいチョコレート菓子が大好きなのですが‥（笑）

ダイエット期間はグッと我慢してハイカカオのチョコレートを食べています👍

初めは正直なところ『甘くないなー！笑』と感じた時期もありますが‥

慣れてくると美味しく感じる&ものすごい満足感があることに気づきました🔥

そしてなぜか、底なしのチョコレート欲が落ち着く感覚すらありました‼️

脂質が多くカロリーが高い食材なので、好きなだけ食べて良い！と言い訳にはいかないのですが‥

このブログを読んで正しいチョコの知識をつけて、ダイエットに上手に取り入れましょう✨

ダイエットの秘訣は継続すること！
チョコをちょこっと食べて適度にストレスは発散しよう❣️

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いつもRays GyM（レイズ ジム）のブログをご覧いただきありがとうございます🙏🏼

Rays GyM（レイズ ジム）の紹介ブログはこちらから☟

Rays GyM（レイズ ジム）川越駅徒歩3分にある解放感のあるパーソナルジムです

今回のブログは、パーソナルジム紹介サイト LYFT OFF様より川越でおすすめのパーソナルジムとしてRays GyMがご紹介頂きましたので、皆様にご報告です。

パーソナルジム選びに悩んでいる方におすすめな記事となっております！是非参考にしてください！

川越のパーソナルトレーニングジムおすすめ11選【口コミ・評判】

Rays GyM（レイズ ジム）の特徴

①医療系国家資格、、国内難関資格取得の所得者による適切なトレーニング指導

②上級食育アドバイザーによる食事指導（24時間LINE対応）

③ダイエットレシピの提供

④在籍トレーナーがボディメイクの日本大会で優勝・入賞者

⑤生涯アフターフォローサービス付き

⑥スペースが広く天井も高い開放的な空間でトレーニングができる

⑦豊富なトレーニングマシンを使用してダイエット・ボディメイクができる

Rays GyMではボディメイクに関する情報をInstagramでも発信しております。
ぜひフォローして参考にしてみてください！

Rays GyM Instagram

また体験トレーニングや食事指導も受け付けております。お気軽にお問い合わせください！

【Rays GyM（レイズ ジム）】
〒350-0046
埼玉県川越市菅原町24-5 KonomiGobankan101
TEL：049-292-9111
mail：info＠raysgym.jp

体験トレーニングはこちらから

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旧年は、Rays GyM（レイズ ジム） をご利用いただきありがとうございました！

Rays GyM（レイズ ジム）は新たな仲間も増え、より活気のあるパーソナルジムに日々成長していっております！

お客様と、寄り添わせていただき、共に目標に向かい歩む中で、我々も多くを学ばせていただき、支えられ、新年を無事迎えることができそうです！

2022年に固めた基盤をもとに2023年も更に飛躍し盛り上げていきますので、皆さま変わらぬご愛顧の程、よろしくお願いします✨

新年早々体を動かして、気持ちの良いお年をスタートしましょう😊
ぜひ体験トレーニング(無料)も行ってますので、お気軽にお問い合わせください！

2023年もRays GyM（レイズ ジム）をどうぞ宜しくお願いいたします✨

Rays GyM（レイズ ジム）ではボディメイクに関する情報をInstagramでも発信しております。
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また体験トレーニングや食事指導も受け付けております。お気軽にお問い合わせください！

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【Rays GyM（レイズ ジム）】
〒350-0046
埼玉県川越市菅原町24-5 KonomiGobankan101
TEL：049-292-9111
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この度は数あるパーソナルジムの中から「RaysGyM」のブログをご覧いただき、誠にありがとうございます🙏🏼

本日のブログは「60歳以上の方がパーソナルトレーニングに通うメリット」について

田中光トレーナーが解説いたします💪🏽

年を重ねるごとに、自分で意識をしないと外に出る機会が減り、運動不足になりがちです。

身体を動かす趣味があっても、思う様に身体を動かせなくなってきたという方もちらほら‥

そんな方には「パーソナルトレーニング」がお勧めです！

しかし「パーソナル」と聞くと、なかなか手が出ないという方も少なくありません。

上記の様なことが理由で、パーソナルジムに行きづらい方の為に

【60歳以上だからこそ、パーソナルトレーニングをすべき理由】を解説していきます👍🏼

解りやすく解説していくので、是非最後までご覧ください✨

60歳を超えて運動不足になるとどうなる？

【運動不足】は老若男女に関わらず、健康に良くないことは知られていますが‥

実は年を重ねるごとに運動をしないデメリットは少しずつ増えていくのです😱

若い人でも運動不足は肥満の原因になるだけでなく、生活習慣病などの原因にもなります。

しかし60歳以上の方が運動不足になると、若い人とは違ったデメリットがいくつかあります。

60歳を超えて運動不足になると、「身体機能」が加齢によって落ちてくることだけではなく

「精神面」や「脳機能」にも影響が出ると言われています。

年をとると、怪我等のリスクを考えて運動することを躊躇しがちですが‥

運動不足こそが、怪我や病気の元となり
介護を必要とせざるおえない身体になる原因に。

「人生100年時代」などと言われていますが‥

最後まで自分に身体で、自分の意志で生きる為に対策していきましょう😤🔥

60歳以上の方がパーソナルトレーニングに通うメリット

運動不足が引き起こすトラブルについて先ほどご説明しましたが

具体的にどんな運動をどのくらいしたらいいか分からない😵という方も多いはずです。

気分のリフレッシュも兼ねて、外を散歩するような有酸素運動も勿論オススメ💫

心肺機能も強くなり、肥満の予防にもなります！

しかし、筋肉を増やしたり姿勢を改善する為には「筋トレ」が一番効果的です💪🏽

そのなかでもパーソナルトレーニングが特にオススメな理由を解説していきます！

怪我、および心臓や血圧への過度な負担を回避できる

年を重ねると絶対に避けたいのが「怪我」ですよね。

生活の不便はもちろん、怪我が完治しなくなる可能性も若い世代に比べて高いです。

ウォーキングなどの有酸素運動も積極的に行なっていただきたいのですが、「筋肉量の維持」をしたいならやはり「筋トレ」が必須です💪🏽

血圧が上がりすぎない範囲で、怪我をしないフォームで行うことが重要ですが

一人で、かつ自己流のトレーニングだとむしろ怪我やアクシデントにつながる可能性が😵

自分の体重以上の負荷をかけたり、心拍数や血圧が上がるのが筋トレです。

筋力、体力の向上効果が大きい分、正しく行う必要性があります！

パーソナルでは正しい指導と安全な補助を行います。
安心してトレーニングをすることが出来ます👍🏼

骨密度が上がり、骨粗鬆症のリスクを軽減

年齢を重ねるごとに脆くなっていく骨🦴

健康診断で骨密度を指摘される方も少なくないのでは？

筋肉には本来、骨や内臓を外部の衝撃や圧から守る役割があります。

筋肉があることにより脆くなった骨を支えることができたりもします👍🏼

そのため、まず筋肉量を維持すること自体が「骨を守る」ことになるのです！そして筋トレを行うことで「骨そのものを丈夫にする効果」もあります🦴

骨を丈夫にするならカルシウムなどの栄養素の方が大事じゃないの？

と思う方もいらっしゃるかと思いますが‥

筋トレ時には「成長ホルモン」という骨の強度や密度に働きかけるホルモンが分泌されます！

骨の元となる栄養素のカルシウムやミネラルの摂取も大切ですが

摂取した栄養素が効率的に骨の強化へ使われる為に、筋トレが必要なのです🔥

身体を動かし、骨へ刺激を与えることも重要！怪我なく運動し、怪我を予防しましょう💪🏽

精神面の向上（老人性うつの予防・改善）

気分が塞いだり、なんとく元気がでないのは老若男女、誰にでもありうることです。

また「うつ」と呼ばれる病も、年齢に関わらず誰がなってもおかしくないものです！

しかし「老人性うつ」と言われる高齢者のうつが増えてきているのをご存知でしょうか？

若者の鬱と違い、認知症との見分けが難しいのが難点です。

家族や周りの人が少しの変化に気づいてあげることができれば、対策がとれますが‥

何事も事前に自分で、あらかじめ予防をすることが最善です🔥

「NG行為は外に出ず、家に引きこもっていること！」

変化や刺激、楽しみのない日々は鬱や自律神経失調症、認知症を発症しやすくなります。

外に出て太陽の光を浴びたり、体を動かすトレーニング等をすることにより

鬱対策に効果的とされている幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促すことができます🫶🏽

身体を動かして血行をよくすることも大切です！脳のエネルギー不足を防ぎます😤

※ちなみにうつは心の病気ではなく、脳の機能障害であることが明らかになりました。

なにかおかしい。と思ったら我慢せずに病院へ相談してください！

脳機能を活性化させ、認知症やボケを予防

こんな悩みをお持ちの方はいませんか？

60歳を過ぎても、健やかで楽しい毎日を送る為には「脳機能が正常」であることが不可欠！

健康的な食事を心がけたり、飲酒や喫煙を控えるなどの対策はもちろんですが‥

身体を動かすことも脳の活性化に効果的であることをご存知ですか？

実は運動時に動いているのは身体だけではないのです🙅🏽‍♀️

人間が身体を動かすにはまず初めに「脳からの指令」が必要不可欠なのです。

筋肉を動かすことは①と②を繰り返し行うことになるので、結果「脳を活性化」させます！

つまり、筋肉を動かす筋トレは、筋肉だけでなく脳のトレーニングにもなりうるのです👍🏼

脳トレと言われるものが流行るほど、みんなが予防したい病の「認知症」にも効果的であると言えます✨

そしてパーソナルトレーニングが脳の活性化に効果的な理由がもう一つ！

マンツーマンなのでトレーナーとの会話の機会が多く、人と話す良い機会になります✨

身体を動かし、脳を動かし、心も動かす🔥

パーソナルトレーニングは脳トレにもかなり効果的であると言えます👍🏼

マンツーマンだからこそのメリットが沢山あります。会話もしやすいトレーナーを選ぶのがおすすめです！

日々の生活が快適になる

トレーニングを通して筋肉が付き、心肺機能などが向上することで日々の生活に変化が！

継続して身体を動かすことで、身体面と精神面の双方に変化が現れます！

自分の身体に合った、正しいトレーニングを行うことで下記のメリットがあります🔥

階段の上り下りが楽になるのはもちろん、朝目覚めた時から調子のいい身体へ✨

食事も楽しむことが出来て、家族や友人との食事もより一層楽しめます😋

日頃から身体の痛みや、疲労感を感じていると気分も憂鬱になってしまいます。

トレーニングを通じて健やかな毎日を送りましょう☀️

皆さんが元気な姿でいることが、周りの人も笑顔にします！

まとめ

最後までブログをご覧いただきありがとうございます🙇🏻‍♂️

いかがでしたでしょうか？

最初は不安や心配があり、始めるのに勇気が必要かもしれませんが‥

年齢を重ねた後でもパーソナルトレーニングを始めるメリットは沢山あります🔥

むしろ若い世代よりも、大きな効果が得られるといっても過言ではありません。

誰もが最後まで元気な身体で人生を最後まで楽しみたいものです🔥

今回のブログで解説した「パーソナルトレーニングの効果」をご覧になって

少しでもパーソナルに興味が湧いた方は、勇気ある一歩を踏み出してみてください👍🏼

RaysGyMでは60歳を超えたお客様も元気にトレーニングしてくださっています😋

皆さんの人生を豊かにするお手伝いをさせていただきます✨

まずは体験トレーニングからお問い合わせください📩

RaysGyMには女性トレーナーも在籍しています。女性の担当をご希望の方は事前にお伝えください！

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RaysGyM『川越駅徒歩3分地域最安値のパーソナルジム』トレーナーの飯塚です！

今回は、様々なラットプルダウンのやり方をご説明させていただきます

ラットプルダウンは背中トレーニングの中でも基本的な種目になりますが、アタッチメントを変えるだけで、様々な背中のトレーニングを行うことができます。

様々なラットプルダウンを行うことで、引き締まった美しい背中になれるよう頑張っていきましょう🔥

背中のトレーニングは、以前にもご紹介させていただいておりますので是非そちらもご覧下さい！

・川越パーソナルトレーナーが教える背中トレ第2段

・川越パーソナルジムで美しい後ろ姿を手に入れる

ストレートバー

・骨盤を立てて座る

・腰幅で脚を置く

・バーを肩幅で持つ

・胸を張り肩を落とす

・胸に向かってバーを引く

このトレーニングをすることで、背中の上背部のアウトラインを強化することができます。

この部分を鍛えることで、お腹周りのくびれをより強調することができます。

身体全体のシルエットを綺麗に見せる為にも是非やって下さい！！

リバース

・骨盤を立ててシートに座る

・腰幅で脚を置く

・バーを逆手で握り込む

・胸を張り、みぞおちに向かって引く

・肩を上げずに、バーをゆっくり戻す

このトレーニングをすることで、背中の下部を鍛えることができます。

背中の中でも浮き輪の部分を刺激でき、後ろ姿を美しく見せることが期待できます！！

引き締まったメリハリのある背中を作る為にも、是非試して見てください！！

パラレル

・骨盤を立ててシートに座る

・腰幅で足を置く

・肩を落とし、バーを握る

・お腹を固めて、胸を張る

・肩甲骨を固めて、バーを胸に引く

・肩を落として、バーを伸ばす

このトレーニングをすることで、背中の広がりを作ること促すことができます。

後ろ姿を逆三角形にして、美しいシルエットにしていくことが期待できます！！

Vバー

・骨盤を立ててシートに座る

・腰幅で足を置く

・肩を落としバーを握る

・肩甲骨を閉じながらみぞおちにひく

・肩を固め、肩甲骨を広げながらバーを戻す

このトレーニングを行うことで、肩甲骨周りを鍛えることができます。

肩甲骨の周り動かすことで、代謝を促すことができます。

トレーニング方法

回数

8回〜20回

セット数

3セット〜5セット

休憩

40から120

頻度

3日〜7日

まとめ

今回は、背中のトレーニング種目であるプルダウンについてご紹介させていただきました！！

プルダウン一つとってもやり方がたくさんあり、様々な部位に刺激を入れることができます。

様々なプルダウンを試し、色々な刺激を入れることで効果を促して下さい！！

やり方が分からない場合や、効果を中々時間できない方はご来店お待ちしております！！

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