腰痛を感じている方が腰痛を改善するためにおすすめのトレーニング方法

『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！

今回は、腰痛を普段感じていたり、たまに腰を痛めてしまう方におすすめのトレーニング方法についてお話をさせていただきます。

腰痛は、普段の姿勢が悪いことで起こってしまったり、瞬間的な動作をとる際の腰が丸まってしまっていることでギックリ腰などを起こしてしまいます。

普段からトレーニングを行うことで、姿勢改善や瞬間的な動作をとる際の姿勢を改善することができます。

今回のトレーニング方法を参考にトレーニングを行うことで、腰痛の改善を促してください！！

プランク

・うつ伏せで床に寝る

・肘を肩の真下に置く。

・前腕を床につける。

・つま先を立てて体を持ち上げる

・頭からかかとまでを一直線にする。

・腹圧を固めることを意識する。

・腰が反らないようにする。

・呼吸を止めずにキープ

・ベンチに肩甲骨の下あたりを乗せる

・足は肩幅に開く

・膝90度になる位置に置く

・バーベルを骨盤の上に置く。

・両手でバーを軽く押さえる

・お腹を固める

・かかとで床を押しながらお尻締め上げる

・トップでお尻をしっかり閉める

・お尻で重さを支えながらゆっくりとお尻を下ろす

・シートに座る

・内腿を締める

・お腹をシートにつける

・ハンドルを立て向きで持つ

・肩を落とす

・お腹を固める

・肩甲骨を閉めながらハンドルを引き込む

・肩甲骨を開きながらゆっくり戻す

・肩と肘の位置は固定した状態で動作を行う

・回数

10回〜15回

・休息

60秒〜120秒

・セット数

3セット〜5セット

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

・様々なお客様の体に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。

・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、的確なトレーニング方法をお伝えさせていただきます。

・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。