凹凸感のある腹筋を身につけていく為に必要な腹筋のトレーニング方法とは？？

実際に出てしまったお腹をスッキリさせることや腹筋を割る為には、まずは食事内容を変えてダイエットを行っていくことが重要になります。

ですが、お腹の脂肪を落としやすくすることやお腹の筋肉のメリハリをつけていく為にはお腹の筋肉に刺激を入れることで効果を促していくことができます。

今回の腹筋のトレーニングを参考に凹凸感のある腹筋に促してみてください！！

足上げクランチ

足上げクランチを行うことで、　腹筋の上の筋肉に刺激を入れることができます。

腹筋の上部を鍛えることで、腹筋の上の部分の筋肉にメリハリをつけることが期待できます。

また、肋骨周りをしっかり閉めて腹筋を行いやすい為トレーニング中のウエスト周りのコントロールを促していくことができます。

足を上げることで腰が反りにくくなり、通常のクランチより腰痛を避けて行うことができる為腰痛持っている方にもおすすめです。

シーテッドレッグレイズ

シーテッドレッグレイズを行うことで、腹筋の下部の筋肉に刺激を入れることができます。

腹筋の下部の筋肉に刺激を入れることで、下腹部のお腹を引き締めることが期待できます。

また、腹筋と脚を同時に支えてトレーニングを行う為、腹横筋や腰回りの筋肉にも刺激を入れることができます。

下腹部や腰回りの筋肉を鍛えることで反り腰の改善を促すこともできる為、姿勢改善を行っていく上でも重要なトレーニングになります。

ケーブルクランチ

ケーブルクランチを行うことで、腹直筋上部〜中央の筋肉に刺激を入れることができます。

腹直筋上部〜中央の筋肉に刺激を入れることで、腹筋に厚みを出していくことができます。

また、腹筋のトレーニングの中でも重量を使うことができる為、シックスパックの凹凸を強く出していくことができます。

ケーブルが常に引っ張るため、動作中に腹筋にテンションがかかっている感覚が得やすいです。

トレーニング方法

今回ご説明させていただいたダンベルを使った腹筋のトレーニングフォームを意識しながら腹筋のそれぞれの筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

まとめ

今回は、凹凸感のある腹筋を身につけていく為に必要な腹筋のトレーニング方法についてお話しをさせていただきました！！

まずお腹をスッキリさせる為には、大前提として食事制限を行いダイエットしていくことが重要になります。

ですが、腹筋のトレーニングを行うことで腹筋の溝を深くしていくことやお腹周りの脂肪を落ちやすくしていくことを促していくことは期待できます。

またトレーニングを行う上で、腹筋の強さや体幹の強さを促していくことで重心やトレーニング中の動作の安定性を促していくことができます。

今回の腹筋のトレーニングを参考にトレーニングを行うことで、トレーニング効果を促してみてください！！

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