ダンベルを使って行う逞しい腕に近づく為に必要な腕のトレーニング方法とは

『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、逞しい腕に近づく為に必要な腕のトレーニング方法についてお話をさせていただきます。

・両手にダンベルを縦向きで持つ

・足は腰幅幅程度に開く

・背筋をまっすぐに

・お腹を固める

・肘は体の横に軽く固定する

・肘を曲げてダンベルを持ち上げる

・親指が常に上を向く形をキープする

・肩の位置を固定したまま、ゆっくり戻す

・ 両手でダンベルを持つ

・ベンチに座る

・足は肩幅程度に開く背筋をまっすぐに立つ

・ダンベルを頭の上に持ち上げ、腕を伸ばす

・肘は耳の位置で固定する

・ゆっくりとダンベルを頭の後ろに下ろす

・肘は外に開かないように固定する

・肘を伸ばしてダンベルを頭の上に押し上げる

・肘が伸び切る手前まで押し込む

・足を肩幅にする

・背筋をまっすぐに立つ

・お腹を固める

・片手にダンベルを横向きで持つ

・肘は体の横に軽く固定する

・肘を曲げてダンベルを肩の高さまで持ち上げる

・ゆっくりと腕を伸ばしスタート位置へ戻す

・回数

10回〜15回

・休息

60秒〜120秒

・セット数

3セット〜5セット

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

逞しい腕に近づく為に必要な腕のトレーニング方法についてお話をさせていただきました。

腕のトレーニングを行うことで、腕の形やメリハリボリュームなどの改善を促してみてください。

また腕は体のアウトラインにもなる為、体のシルエットや体のメリハリを出していくために重要になります。

ボリュームのある逞しい腕に近づいて行くためにも、運動習慣を身につけ継続的にトレーニングを行うことで体に変化を促してください！！

今回のトレーニング方法を参考に、腕のトレーニングをなってみてください！！

・様々なお客様の体に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。

・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、的確なトレーニング方法をお伝えさせていただきます。

・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。