丸みのあるお尻を作っていくために必要なトレーニング方法とは

『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、丸みのあるお尻を促していくために必要なトレーニング方法についてお話をさせて頂きます。

お尻にトレーニングで刺激を入れていくことで、お尻のたるみを解消したり、丸く引き締まったヒップラインに促していくことができます。

また、骨盤を安定させて普段の姿勢を改善して行くためにもお尻のトレーニングを行っていくことが重要です。

今回のトレーニング方法を参考に、ぜひお尻のトレーニングを行ってみてください！！

・シートに座る

・骨盤をしっかり立てる

・太ももの外側をシートにつける

・状態を立ててお腹を固める

・パッドに太ももをつけたまま、ゆっくりと開く

・負荷を抜かずにゆっくり耐えながら戻す

・肩甲骨の下あたりがベンチの端に合わせる。

・膝を90度に曲げる

・足は肩幅程度に開く

・バーベルにパッドをつけて、骨盤の上に乗せる

・両手でバーを軽く抑える。

・お尻を締めながら持ち上げる

・お尻で耐えながらゆっくり戻す

・ケーブルマシンに足首用アタッチメントをつける

・ケーブルは、足元の高さに合わせる

・足首にストラップを巻きつけて固定する

・マシンのバーに手を添えて状態を前に倒す

・背中はまっすぐにする

・軽く膝を曲げて軸足を安定させる

・カカトで蹴るようなイメージで、斜め上後方にキック

・ゆっくり元の位置まで戻し、ケーブルのテンションが抜けない範囲で止める

・回数

10回〜15回

・休息

60秒〜120秒

・セット数

3セット〜5セット

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

・様々なお客様の体に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。

・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、的確なトレーニング方法をお伝えさせていただきます。

・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。