反り腰を改善する為のトレーニング方法とは？？

今回は、反り腰を改善する為のトレーニング方法についてお話しさせていただきます。

体の悪い姿勢の中でも、反り腰で普段の私生活をおくってしまっている方も多く見受けられます。

反り腰になることで、腰回りやお尻周りに痛みが出てきてしまう方も多いと思います。

普段の反り腰の改善を促し正しい姿勢で生活を送っていくためにも、今回のトレーニング方法を参考にトレーニングを行ってください！！

インナーサイ

インナーサイを行うことで、内腿の筋肉に刺激を入れることが期待できます。

内腿の筋肉に刺激を入れることで、普段立った状態になった時にしっかり内腿で体を支えて立つことの意識を促していくことが期待できます。

また普段歩行する際も、内腿を使って歩くことで腰回りや膝回りの負担を軽減させて歩行することを促していくことができます。

普段の姿勢や歩行する際の姿勢や正しい筋肉の使い方を促して行くために重要なトレーニングになります。

足上げクランチ

足上げクランチを行うことでお腹周りの筋肉に刺激を入れることができます。

また足をあげることで、お尻の反動を使わずにお腹の筋肉を使うことを意識した状態でクランチを行いやすくすることができます。

特にクランチは、お尻の反動や頭の反動を使って上がってしまう人が多く見受けられます。

まずは、自重で反動を使わずに息を吐きながら丁寧に状態を引き上げていくことを心がけてトレーニングを行ってください。

ゴブレットスクワット

ゴブレットスクワットを行うことで足の筋肉に刺激を入れることができます。

また、通常のスクワットと異なりダンベルを胸の前で持つことでしっかりお腹周りの筋肉に力を入れた状態の意識を促していくことができます。

お腹に力を入れた状態で重心を支えることで、腰が反った状態でスクワットの動作を取ってしまうことを避けてスクワットを行うことを避けることができるため、反り腰の方におすすめのスクワットの方法になります。

トレーニング方法

今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら反り腰の改善を促していくために必要な筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

まとめ

今回は、反り腰を改善する為のトレーニング方法についてお話しさせていただきました！！

反り腰で私生活を送ってしまうことで、腰回りに対しての痛みやお尻周りに慢性的な痛みを誘発させてしまう恐れがあります。

普段の私生活を送っていく姿勢を正していくことで、身体の健康寿命を延ばしていく上でとても重要になります。

トレーニングを行うことで、姿勢維持に必要な筋肉をつけて姿勢改善を促していきましょう。