メリハリのある背中に促していく為に必要な背中トレーニング

今回は、メリハリのついた背中に促していく為に重要なトレーニング方法についてお話しをさせていただきます！！

背中の中でも肩甲骨周りの筋肉や腰回りの筋肉に刺激を入れることで、背中の1つ1つの筋肉にメリハリをつけていくことができます。

今回のトレーニング方法を参考に背中のトレーニングを行ってみてください！！

Vバーラットプルダウン

Vバーラットプルダウンを行うことで、背中の下背の部分を鍛えることができます。

背中の下背の部分を鍛えることで、腰回りを引き締めることができるため後ろ姿の腰回りを引き締めて見せることが期待できます。

ボディラインを作っていく上で、腰回りやウエスト周りをタイトに作っていくことはとても重要です。

腰回りやウエスト周りをタイトに作っていくことで身体のラインを逆三角形に見せることもできるため、重要なトレーニング方法です。

ビハインドラットプル

ビハインドラットプルを行うことで、肩甲骨周りと上背部を鍛えることが期待できます。

肩甲骨周りと上背部を鍛えることで、肩甲骨周りにメリハリをつけながら上背部の広がりを促すことが期待できます。

フロントラットプルダウンに比べ、肩甲骨の可動域を取りやすく広背筋の収縮動作とストレッチ動作も取りやすくますが、フォームを誤ってしまうと肩関節や首周りを痛めやすいため、ラットプルダウンの中でも特にトレーニングフォームが重要になります。

スミスベントオーバーロウ

スミスベントオーバーロウを行うことで、背中の上背部の側面から肩甲骨周りの筋肉に刺激を入れることができます。

背中の上背部の側面から肩甲骨周りの筋肉に刺激を入れることで背中のくびれラインを促すことができる為、背中のラインを綺麗なラインに促すことができます。

また、バーベルで行うベントオーバーロウに比べてスミスマシーンで行うことでトレーング中の軌道を安定させてトレーニングを行うことができるため、状態のコントロールを安定させてトレーニングを行いやすく背中の筋肉にも刺激を入れやすいです。

トレーニング方法

今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら背中の筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

まとめ

今回は、メリハリのついた背中に促していく為に重要なトレーニング方法についてお話しをさせていただきました！！

綺麗なボディラインを作っていく上で、とても重要な身体の部位になるためトレーニングを習慣化して背中の筋肉に刺激を入れていくことがおすすめです。

また背中のトレーニングで得られる効果は、姿勢改善や首こ肩こりなど軽減させることも期待できます。

トレーニングを行うことで身体にトレーニング効果を促していくためにも、今回のトレーニング方法を参考に継続的に習慣化してトレーニングを行ってください！！