こんにちは！！
『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！
今回は、肩メロンに促していく為に重要な肩のトレーニング方法についてお話しさせていただきます！！
肩のトレーニングは、見た目の印象を大きく変える重要なトレーニングの一つです。
肩まわりの筋肉を鍛えることで、上半身に立体感が生まれ、全体のシルエットが引き締まって見えるようになります。特に、肩幅が広く見えることでウエストが細く見える効果もあり、バランスの良い体づくりには欠かせません。
また、肩の筋肉は日常生活やトレーニング動作にも関わる大切な部位です。
肩まわりを鍛えることで姿勢の改善につながり、猫背や巻き肩の予防にも役立ちます。
ボディメイクやトレーニング初心者の方にもぜひ取り入れてほしい部位です。
理想の上半身をつくるために、肩のトレーニングもぜひ取り入れていきましょう。
ショルダープレス
・ベンチに座る
・足は肩幅
・胸を張る
・軽く顎を引く
・骨盤を立てる
・ダンベルは耳の横
・肘を真下に向ける
・真上に押し上げる
・肘を伸ばしきる直前で止める
・ゆっくり耳の横まで下ろす
ケーブルリアデルト
・肩の高さにケーブルを合わせる
・腰幅で立つ
・ケーブルのアタッチメント部分を持つ
・肩を落とす
・胸を張らずに、状態を立てる
・肘を軽く曲げる
・状態を固定したまま、ゆっくり肘から開く
・肩を落としたまま、ゆっくり閉じる
サイドレイズ
・腰幅で立つ
・つま先をまっすぐにする
・お腹を固める
・ダンベルを持つ
・軽く肘を曲げる
・状態の反動を使わずに肘から引き上げる
・胸を張ったまま肩で支えてゆっくり下ろす
まとめ
肩のトレーニングは、見た目の印象を大きく変える重要なトレーニングの1つです。
肩まわりの筋肉を鍛えることで、上半身に立体感が生まれ、全体のシルエットが引き締まって見えるようになります。
特に、肩幅が広く見えることでウエストが細く見える効果を促して行くこともできる為、バランスの良い体づくりには重要なトレーニング部位の1つです。
また、肩の筋肉は日常生活やトレーニング動作にも関わる大切な部位です。
肩まわりを鍛えることで姿勢の改善につながり、猫背や巻き肩の予防にも役立ちます。
ボディメイクやトレーニング初心者の方にもぜひ取り入れてほしい部位です。
理想の上半身をつくるために、肩のトレーニングもぜひ取り入れていきましょう。
・様々なお客様の体に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。
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