引き締まった二の腕に促していく為に必要な二の腕のトレーニング方法とは？？

こんにちは！！

『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！

今回は、引き締まった二の腕に促していく為に必要な二の腕のトレーニング方法についてお話しをさせていただきます。

二の腕は、日常生活ではあまり使われにくく脂肪がつきやすい体の部位のひとつです。

そのため、運動量が減るとたるみやすく、「なかなか引き締まらない」と感じる方も多いと思います。

二の腕のトレーニングを行うことで、上腕三頭筋を中心に刺激を入れることができ、腕の引き締めや見た目の変化を促していくことができます。

今回のトレーニング方法を参考にトレーニングを行ってみてください！

リバースプッシュ

リバースプッシュアップを行うことで、二の腕全体を集中的に鍛えられる自重トレーニングです。

腕を伸ばす動作が多く、二の腕の引き締めやたるみ改善を促していくことができます。

また、肩関節を安定させる筋肉も同時に使うため、上半身のトレーニング中の安定性の向上にも繋げることが期待できます。

器具を使わず椅子やベンチがあれば行うことができる為、自宅でも継続してトレーニングを行いやすいです。

ローププレスダウン

ケーブルプレスダウンを行うことで二の腕の外側に刺激を入れることができます。

ケーブルマシンを使ってトレーニングを行うことで、トレーニング動作中の二の腕に負荷がかかりやすく、筋肉に一定の刺激を与えられていくことができます。

狙った部位に効かせやすく、フォームを安定させたままトレーニングを行いやすいため肘などの関節に負担を軽減させた状態でトレーニングを行うことができます。

スミスナローベンチプレス

スミスバーナローベンチプレスは、二の腕をメインに鍛えられる重量の扱いやすい種目になります。

手幅を狭くすることで胸への刺激を抑え、二の腕の裏側に強い刺激を入れることが期待できます。

スミスバーを使用することで状態の維持がしやすく、肘の角度も自然に保った状態でトレーニングを行いやすい為、バーベルに比べて安定したフォームで行いやすいです。

トレーニング重量を扱いやすく、上腕三頭筋のメリハリを促していくことができます。

また、複数の関節を使ってトレーニングを行う為、三頭筋全体をバランスよく鍛えることができ、トレーニング中の押す力を上げることにもつなげていくことが期待できます。

まとめ

今回ご紹介したリバースプッシュアップ、ローププレスダウン、EZバーナローベンチプレスは、いずれも上腕三頭筋を効果的に鍛えることが期待できるトレーニング種目です。

自重・ケーブル・フリーウエイトを組み合わせることで、二の腕をさまざまな角度から刺激し、引き締めとメリハリのある腕作りを促していくことができます。

それぞれの種目を正しいフォームで行い、反動を使わずにコントロールしてトレーニングを行うことで、より高いトレーニング効果を促していくことが期待できます。

また、トレーニングレベルに合わせてトレーニングボリュームをコントロールしてトレーニングフォームをしっかり意識した状態でまずは、トレーニングを行っていきましょう。

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