肩の可動域を大きく取りながら、肩に立体感を出すトレーニング方法

こんにちは！！

『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMトレーナーの飯塚です！

今回は、肩の可動域を広げながら、肩の立体感をしっかり出していくために重要なトレーニング方法についてお話をさせていただきます。

肩周りは、体のシルエットを大きく変える非常に重要な部分です。

肩の可動域が広がることで姿勢が整いやすくなり、体全体のバランスも自然と良くなります。

また、肩の前・横・後ろをバランスよく鍛えていくことで、メリハリのある美しい上半身ラインを作っていくことができます。

特に丸みのある肩のラインをつくることや姿勢改善や肩こり予防にもつながる可動域向上を促していくために肩のトレーニングを行っていくことが重要です。

今回ご紹介するトレーニング方法を参考にして肩の可動域を広げながら立体的で綺麗な肩のラインを促してください！！

ダンベル肩回し

・腰幅で立つ

・ダンベルを両手に持つ

・手を体の横に下ろす

・肩を落とし胸を張る

・肘を軽く曲げる

・肘から大きな円を描くイメージで肩を回す

・反動を使わず、肩からしっかり円を描く

・姿勢を維持した状態で、円を 前方向と後ろ方向へ回す

・腰幅で立つ

・お腹を固め、状態を立てる

・ダンベルを持ち、手のひらを自分の顔に向けて向けて横向きで持つ

・肘は胸の前あたりで閉じる

・ダンベルを持ち上げながら、ダンベルを外に回す

・ダンベルを横向きで内側に回して、胸の前まで、下ろす

・押し上げる時の肘は伸ばし切らず、軽く曲げた状態にする

・ベンチの角度を45度にする

・足は軽く開いて安定させる

・頭を下ろし、目線は斜め下にする

・うつ伏せで胸を軽く付けて寝る

・お腹を固め腰の反りを抑える

・ダンベルを握る

・手の甲が上に向くように軽く握る

・肘は軽く曲げたままキープ

・肩の高さと並行の位置まで上げる

・ゆっくり肩の下におろす

・回数

12回〜15回

・休息

60秒〜120秒

・セット数

3セット〜5セット

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

今回は、肩の可動域を広げながら、肩の立体感をしっかり出していくために重要なトレーニング方法についてお話をさせていただきました！！

肩は鍛えると見た目や身体のラインの変化を促しやすい部位のひとつです。

特に今回ご紹介したまた、ダンベル肩回しやアーノルドショルダープレス やダンベルリアレイズというトレーニングの流れでトレーニングを行うことで、肩の怪我を予防しながら効率よく肩のバランスを整えながら筋肉に刺激を入れることができます。

肩のラインを綺麗にしたい方、姿勢を良くしたい方は、今回のトレーニング方法を参考にトレーニングを行ってみてください。

・様々なお客様の体に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。

・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、的確なトレーニング方法をお伝えさせていただきます。

・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。