綺麗な背中を作る為に必要な様々なチンニングを使ったトレーニング方法とは

『ダイエットはもちろんメリハリのある体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム』Rays GyMの飯塚です！

今回は、様々なチンニングを使ったトレーニング方法を使ったトレーニング方法についてお話をさせて頂きます。

体のラインを綺麗に促していくために、背中の筋肉を刺激してトレーニングを行っていくことが重要です。

女性はくびれのある体のラインの整った背中に促しいきたい、男性は広がった逞しい背中に促していきたいという方も多いと思います。

今回の様々なチンニングを使ったトレーニング方法を参考に背中のトレーニングを行ってみてください！！

・グリップを逆手で持つ

・肩を落とし胸を張る

・軽く肘を絞める

・胸を高く上げる

・肩甲骨を落とす

・肩甲骨を落としたまま、体を引き上げる

・胸を張ったまま、ゆっくり戻す

・立て向きでバーを持つ

・肩を落とし胸を張る

・軽く肘を開く

・胸を高く上げる

・肩甲骨を落とす

・胸を張り状態を引き込む

・肩を落としたまま状態を下ろす

・肩幅よりもやや広い位置で横向きでバーを持つ

・肩を落とし胸を張る

・軽く肘を開く

・胸を高く上げる

・肩甲骨を落とす

・肩甲骨を軽く絞めながら状態を引き上げる

・肩を落とし肩甲骨を開きながら戻す

・回数

10回〜13回

・休息

60秒〜120秒

・セット数

3セット〜5セット

また今回のトレーニングの重量や回数の設定を行う際は、トレーニング中の突発的な怪我や慢性的な怪我予防していきながらから変化を促していく為にも、トレーニング中のフォームを正しいフォームで維持した状態でトレーニング動作を行うことができる重量設定で行いましょう！！

まとめ

・様々なお客様の体に合わせた、独自のトレーニング方法をご指導させていただきます。

・ボディコンテストで上位入賞者の経験に基づいた、的確なトレーニング方法をお伝えさせていただきます。

・健康的で栄養バランスの偏りや無理な食事制限のない食事指導をさせていただきます。