首凝りを改善する為のトレーニング方法とは？？

今回は、首こりの改善を促していくために必要なトレーニング方法についてお話しさせていただきます。

首凝りは、私生活を送っている中でスマートフォンを長時間使っていたりパソコンを使って長時間使ってお仕事を行っている方に多くみられる姿勢の1つです。

普段のお仕事や私生活で、首凝りを感じて生活を送っている方も多いのではないでしょうか？？

普段から首凝りを感じている方は、是非今回のトレーニングを行うことで、筋肉の可動域を出して首凝りの改善を促してください。

ロープシーテッドロウ

ロープシーテッドロウを行うことで、肩甲骨から背中の上背部にかけての筋肉に刺激を入れることができます。

肩甲骨周りから背中の上背部にかけて刺激を入れることで、肩甲骨周りの筋肉の可動域を出すことができるため首回りの筋肉の緊張を緩めることが期待できます。

肩甲骨と首回りの筋肉は、密接に関係しているためストレートネックや首凝りを感じている方は肩甲骨周りの筋肉の可動域を促していくことで首回りの可動域を促していくことが期待できます。

インクラインダンベルロウ

インクラインダンベルロウを行うことで、肩甲骨から背中の下の筋肉に刺激を入れることがでいきます。

肩甲骨から背中の下の筋肉に刺激を入れることで、首回りから肩甲骨周りの可動域を出していくことが期待できます。

また背中の下の筋肉に刺激を入れることで、胸周りの可動域を促していくこともできるため首凝りにつながる巻き方や猫背をの改善を期待することができます。

ストレートネックや首凝りを改善していくためには、体全体の姿勢改善を促していくことが重要です。

首回りの筋肉に刺激を入れるだけでなく、体全体位の筋肉量にバランスを促していきながらトレーニングを行いましょう。

シュラッグ

シュラッグを行うことで、肩から首にかけての筋肉に刺激を促していくことができます。

肩から首にかけての筋肉に刺激を促していくことで、肩から首にかけての筋肉に可動域を出していくことや血行を促していくことが期待できるため、首こりの改善を促していくことが期待できます。

シュラッグを行うことで首回りの神経の状態によっては、痛みが改善されなかったり痛みが強くなる場合もあるのでその場合は、トレーニングを中止して様子を見てください！！

トレーニング方法

今回ご説明させていただいたトレーニングフォームを意識しながら首凝りの改善を促していくために必要な筋肉に刺激を丁寧に入れてトレーニングを行うことが重要です。

まとめ

今回は、首こりの改善を促していくために必要なトレーニング方法についてお話しさせていただきました。

普段、お仕事でのデスクワークや私生活を送る中で感じる首凝りは、トレーニング方法を選択して筋肉をしっかり動かしていくことで軽減させていくことができます。

運動習慣を作り、トレーニング習慣を保つことで首凝りの改善を促していくことが重要です！！

今回のトレーニング方法を参考に、首こりや姿勢改善を促して健康的な体を作っていきましょう！！