【川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん！メリハリのある引き締まった体づくりに特化した川越で唯一のパーソナルジム】のRaysGyMです🏋️♂️
最後までぜひお読みいただき、参考にしてみて下さい✨
みなさんはコーヒーはお好きですか？私は毎日飲むくらい好きです😄川越にもたくさんの素敵なコーヒー屋さんはがありますね！
巷で”コーヒーがダイエットに効果をもたらしてくれる”というのは有名なお話し💡
コーヒーは、カフェインをはじめとした様々な成分が含まれており、その中にはダイエットに効果的な成分も含まれていますが、何が効果的なのか『コーヒーとダイエットの関係性』について詳しく解説します。
目次
コーヒーがダイエットに効果的な理由
コーヒーには、ダイエットに効果的な成分が含まれています❗️それでは、それぞれの含まれる成分の特徴をご紹介していきます💁♀️
1つ目は”カフェイン”です。
①コーヒーに含まれるカフェインは、中枢神経を刺激して代謝を促進する作用があります🔥運動前に飲むと代謝が上がることで、脂肪の燃焼が促進され、体重減少につながる可能性があります✨
②利尿作用もあり、むくみ解消も期待ができます！パンプスを履いて夕方に足がパンパンになりやすい方、立ち仕事でむくみやすい方に強い味方ですね✨
③カフェインには「リパーゼ」という消化酵素を活性化させる働きも期待されます🔥このリパーゼが脂肪を”脂肪酸”と”グリセリン”という2つに分解をしてくれます。
ダイエットをするのには、 脂肪を燃焼して減らしていくのですが、実は脂肪はそのままでは燃焼することができません💦
脂肪酸とグリセリンに分解されて脂肪が燃焼することができるようになるのです❗️
④食欲を抑制する作用があります🍰食欲が抑えられることで、食事量を減らすことができ、体重減少につながる可能性があります❗️
2つ目は”クロロゲン酸”です。主にコーヒー豆やじゃがいも等に含まれる成分です❗️
①クロロゲン酸は、ポリフェノールの一種ですので、強い抗酸化作用を持っています❗️アンチエイジングはもちろん、老化や生活習慣病予防のも期待ができます💜
②クロロゲン酸には、糖の吸収を抑え、脂肪の蓄積を防いでくれたり、胃酸の活動を促進する効果があるため、胃の消化能力が高まり腸内環境を整えてくれる効果が期待できます😊
腸内環境がよくなることで、有害物質の体から排出できるので、美容にも良いとされています✨
また、食後に飲めば、食欲を抑えてくれ、食前であれば脂肪を分解しやすくするので、ダイエットにも効果的ですね👍
しかし、コーヒーを飲みすぎるとカフェイン中毒になることがあるため、飲む量には気をつけましましょう⚠️
また、コーヒーには胃腸に刺激を与える作用があるため、胃腸の弱い人は注意が必要です❗️
クロロゲン酸は、コーヒー豆を焙煎することで減少します☕️
つまり「深煎り」の苦いコーヒーより、実は「浅煎り」のコーヒーのほうが胃を荒らしますので、胃が弱い方は「深煎り」の苦いコーヒーがおすすめです❗️
コーヒーで便通の関係性について
コーヒーには、先程お話したようにカフェインなどのいくつかの成分が含まれており、これらが便通に良くも悪くも影響を与える可能性があるとされてます❗️
ではそれぞれご紹介していきます💁♀️
便秘にGOOD🙆
【カフェイン】
カフェインには、副交感神経を興奮させる働きがあるといわれています💡
この副交感神経には、内臓の動きをコントロールする働きがあるので、腸のぜん動運動を促す効果が期待できます。
また、カフェインには胃酸の分泌を促す作用もあるため、胃と腸に刺激を受けることで動きやすくなります👍
【コーヒーオリゴ糖】
コーヒーオリゴ糖とは、コーヒー豆カスを抽出・精製した液から発見された成分で、オリゴ糖の一種です🫘
コーヒーオリゴ糖の消化性試験を行った結果、ほとんど消化性を示さず、小腸粘膜まで約96％が残存していました。
コーヒーオリゴ糖は口から入って胃を通り、小腸でも分解されずに大腸まで行くことが
できる難消化性のオリゴ糖であることを示しています。そのため、大腸に生息するビフィズス菌などの善玉菌のエサになることができます
オリゴ糖は、腸内で善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えるため、便秘の解消に効果が期待できます✨脂肪の吸収を抑えて、たまった脂肪を代謝させる、腸の働きを助けてくれる、アレルギーになりにくくする働きに期待ができます❗️
便秘にBAD🙅
【利尿作用による水分不足】
カフェインには利尿作用があるため、コーヒーを大量に飲むと体内の水分が尿として排出されすぎてしまい、腸内が水分不足になる可能性があります💦すると、便の水分を腸が吸収してしまい、便が硬くなって便秘が悪化してしまいます😱
【クロロゲン酸による胃のむかつきや胃の荒れ】
クロロゲン酸は、強い抗酸化作用があり老化防止や生活習慣病予防などのメリットもありますが、胃酸の分泌を促進するために、胃壁を刺激し、胃のむかつきや胃の荒れ、胃痛等の原因となる可能性があります😵
【カフェインの刺激による腸のけいれんの悪化、腹痛】
精神的ストレスや、過敏性腸症候群などが原因で、便秘を引き起こすことがありますが、
大腸の動きをコントロールしている副交感神経は過度に興奮するため、腸管はけいれんを起こします💦
そこにカフェインや香辛料、アルコールなどの刺激物を摂取すると、そのけいれんが悪化する恐れがあります。
【コーヒーを飲みすぎによる下痢】
コーヒーを飲みすぎると腸の動きが過剰になり、下痢を引き起こすことがあります💦また、カフェインに過敏な人は、コーヒーを飲むと便秘が悪化する場合があるとされていますので、量には注意です❗️
コーヒーでダイエット効果を上げる方法とは？
コーヒーをダイエットに効果的に利用するためには、適切な飲み方が必要です😉
・砂糖やミルクの加えすぎ
コーヒーには糖質を含まないので、甘味を求めて砂糖やミルクを入れすぎるのは避けるようにしましょう💡加えた砂糖やミルクで高カロリーになります💦
・夕方以降は控えめにする
コーヒーにはカフェインが含まれているため、夜に飲むと睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります❗️夕方以降は、コーヒーを飲むのは控えめにすることがおすすめです。
・運動前にコーヒーを飲む
運動する前にコーヒーを飲むことで、脂肪燃焼効果を高めることができます🔥
コーヒーを飲んでも痩せられない人の原因と解決策
コーヒーを飲んでも痩せられない人がいるのは、カフェインやクロロゲン酸以外の要因が影響している場合があります。
過剰なストレスや睡眠不足、過食などが原因となっていることがありますので、コーヒーだけに頼らず、ライフスタイル全体を見直すことが必要です😊
トレーニング習慣や、栄養バランスが整った食生活、質の良い睡眠、ストレスとうまく付き合うなどがとても大切ですね☀️
以前に『ダイエットとストレスの関係性とは？？』というブログをご紹介してますので。こちらも合わせてご覧ください❗️
コーヒーを飲む時の注意点のまとめ
コーヒーを飲む際には、以下の点に注意する必要があります⚠️
・カフェインの摂取量を適切にする
(1日に摂取するカフェイン量は400mg以下コーヒーをマグカップで約３杯が推奨されています)
・砂糖やミルクの加える量を控える
・胃腸に刺激を与えるため、食事の前に飲むことがおすすめ
・コーヒーに含まれるカフェインが体調に影響を与える場合は、摂取を控えること
・コーヒーを飲む時間帯に注意する
・コーヒーには、利尿作用があるため、水分補給を十分に行うこと
コーヒーを使ったレシピ
コーヒーを使ったレシピのバリエーションを紹介します❗️
〈スムージー〉
豆乳やアーモンドミルク、バナナやリンゴなど好きな果物、ほうれんそうやにんじんなど好きな野菜、プロテインパウダーなどをミキサーにかける🍎
〈コーヒーinカレー〉
カレーにコーヒーを、少し隠し味として入れることでカレーの味をより一層引き出すことができます🍛
〈コーヒーゼリー〉
コーヒーに溶かしたゼラチンを混ぜ、冷蔵庫で冷やす🍮お好みでオリゴ糖などで甘味をつける。
まとめ
今回は”コーヒーとダイエットの関係性について”お話しさせていただきました😊
コーヒーはダイエットに効果的な飲み物の1つであり、カフェインや抗酸化物質、食欲抑制作用などの効果があるため、ダイエット効果を高めることができます💡
コーヒーを使ったダイエット方法やレシピも豊富にあり、自分に合った方法を見つけることで、より効果的なダイエットを実践することができます。
ただし、適量を守って摂取することがとても大切ですね✨あくまでも飲み物の1つですので、トレーニング習慣や、栄養バランスが整った食生活、質の良い睡眠、ストレスとうまく付き合うなど、生活習慣を整えていきましょう❗️❗️
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