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こんにちは!!

川越駅徒歩3分、ダイエットはもちろん!ボディメイクに特化したのパーソナルジム】のRays GyM

トレーナーの飯塚です!

 

今回は、効率的な有酸素運動についてお話しさせていただきます!!

みなさん最近暖かくなってきましたね。

ここからさらに気温も上がり、これから肌の露出なども増えてきますね!!

そこで、夏に向けて効率的に引き締めたいと思っている方々に向けた、今からできる有酸素運動のやり方についてご説明させていただきます。

以前にご紹介させていただいた、筋力トレーニングと組み合わせてさらに効率的に効果を促してください!!

有酸素運動とは?

 

有酸素運動とは、軽度〜中度の身体への負荷で長時間かけて継続的に行う運動のことです!!

酸素を使いながら、筋肉を動かし身体に蓄積された脂肪を燃焼させる運動方法を有酸素運動と言います。

 

有酸素運動の効果とは??

 

有酸素運動をある一定の時間よりも多く行うことで脂肪燃焼効果を促すことができます!

有酸素運動を行なっている際のエネルギー源が身体に蓄積された脂肪であるからです。

その為、有酸素運動を行うことで脂肪を燃焼を促すことが期待できます!!

 

有酸素運動の種類は??

・水泳

・ジョギング

・ウォーキング

・トレッドミル

・エアロバイク

・クロストレーナー

・クライムミル

 

これだけの種類のトレーニング方法を上げることができます。

これらのトレーニングを30分〜60分無理のない心肺強度で行ってください!!

実際、トレーニングの種類が多すぎてどれを、どのタイミングで、やれば良いかわからない方が多いと思います!!

そんな方に向けて効果的な有酸素運動の方法についてお話しさせていただきますね!!

有酸素運動の効果的なタイミングとは??

朝起きて空腹状態

朝の起きてすぐの空腹状態で有酸素運動をすることで効率的に脂肪燃焼効果を促すことができます!!

朝の空腹時に有酸素運動を行う理由として、前日の最後の食事から睡眠をとっている間に食事で摂ったエネルギーが身体から無くなります。

枯渇状態で有酸素運動を行うことで、身体に栄養がない代わりに体内で蓄積された脂肪をエネルギーとして運動を行うことができます!!

僕も今大会に向けてダイエットをしていますが、朝の空腹時の有酸素運動を取り入れて頑張っています!!

筋力トレーニング後

筋力トレーニングを行うことで代謝機能を上げることが期待できます!!

その為、筋力トレーニングを行い代謝機能が上がった状態でそのまま有酸素運動に入ることができます!!

代謝機能が上がった状態で有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効果を効率的に促すことができます!!

朝が忙しく、時間がない方はトレーニング後に有酸素運動をすることで脂肪燃焼効果を促してみてください!!

おすすめの有酸素方法

トレッドミル

・朝起きてすぐor筋トレ後・傾斜15度

・スピード3.0〜4.0

・しっかり踵からついて太ももの裏とお尻の付け根を意識する

・時間40分〜60分

 

 

トレッドミルでのウォーキングは、ウォーキングテンポや傾斜をしっかりと作ることができます。

また、路上でのウォーキングに比べて膝関節などへの負担を軽減して行うことができます!!

ウォーキングテンポをしっかり作り出すことができ、脚の刺激の入れ方や使い方を意識がしやすいです。

僕は朝の空腹時の有酸素運動はジムに行きトレッドミルを使って、このトレーニング強度で行なっています!!

トレーニング強度

時間

・30分〜60分

心拍数

・110〜150

タイミング

朝空腹時

筋力トレーニング後

頻度

週7日〜週1日

 

まずは無理せずに、継続的に行える範囲で頑張っていきましょう。

小さな積み重ねを続けることで、効果を期待することができますよ!!

焦らず、目標に向けて一緒に頑張っていきましょう!!

 

まとめ

 

今回は効率的な有酸素運動の方法についてお話しさせていただきました!!

有酸素運動を効率的に行うことで、脂肪燃焼効果を効率的に促すことができます。

身体を引き締める為には、身体に良い食事と効率的で正しいトレーニング方法を継続して行なっていくことが大切です!!

また、普段の生活の中に有酸素運動を取り入れていくことで、運動不足も解消することができますね!!

今回の有酸素運動を取り入れて夏に向けて今から準備をしていきましょう。

以前にご紹介させていただいた、筋力トレーニングと組み合わせてさらに効率的に効果を促すこともおすすめせです!!

 

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