川越 パーソナルジム 安い

こんにちは

RaysGyM『川越駅徒歩3分地域最安値のパーソナルジム』トレーナーの飯塚です!!

本日は、ケーブルマシーンで行う腕のトレーニングのご紹介をさせていただきます。

腕の二頭筋と三頭筋を交互に行うことで腕の張った感覚を得やすく、高いトレーニング強度でトレーニングすることができます。

皆さん腕のトレーニングをする際は、是非試して見て下さい!!

 

また以前腕のトレーニングで二頭筋と三頭筋のトレーニングもご紹介しておりますので、そちらも是非参考にしてみて下さい。

メリハリのある腕になる為のトレーニング

誰もが気になる二の腕たるみ改善

ウォーミングUP

クランチ

・仰向け寝る

・膝を立てる

・太ももに手を添える

・おへそを覗き込むように状態を上げる

・息を吐き切る

・10回〜20回

 

腕のトレーニングの前にこの動作を行うことで、お腹を固める感覚を掴むことができます。

腕のトレーニングの際は特にお腹を固めることが重要になるのでトレーニング前に行うことをオススメします!!

また基本的にどのトレーニングにおいても、お腹を固めることは重要になるので、お腹を固めることが苦手な方は腹筋のトレーニングを行なってから、メインのトレーニングを行うことをオススメします!!

 

 

 

ケーブルハンマーカール

川越 パーソナルジム 安い

・ケーブルを一番下に設定する。

・ケーブルを縦向きで握り、肘を軽く開いて持つ。

・親指から肘が90度になるまで引き上げる。

・親指視点で手首からゆっくり戻す。

・肩の位置を固定したまま動作を行う。

このトレーニングを鍛えることができる部位としては、上腕二頭筋の長頭のトレーニングになります。

上腕二頭筋の長頭を鍛えることで男性は腕の太さを出すことことができ、女性は腕のメリハリをが出すことが出来るのでオススメです。

 

 

ケーブルEZバーエクステンション

 

 

川越 パーソナルジム 安い川越 パーソナルジム 安い

・ケーブルを頭の位置に設定する。

・EZバーの内側を頭の上で持つ。

・肘を耳の横でしっかり固めて、伸ばし切る。

・手首を少し曲げ、肘を固定して、頭の後ろまで戻す。

・肩の位置を固定したまま動作を行う。

このトレーニングをすることで三頭筋の長頭を刺激することができます。

三頭筋の長頭を鍛えることで男性は腕のボリューム感を出すことができ、女性は二の腕をしっかり引き締めることができます。

 

 

EZバーカール

川越 パーソナルジム 安い

・ケーブルを一番下に設定する。

・EZバーの内側を親指からみぎり込み、手首を固める。

・肩を落とし、肘を脇の前で固める。

・手首を固め胸の前まで引き上げる。

・肘を固定して、肘が伸び切る手前までゆっくり戻す。

・肩の位置を固定したまま動作を行う。

このトレーニングを行うことで二頭筋の担当を鍛えることができます。

二頭筋の短頭を鍛えることで、男性は力こぶの高さを出すことができ、女性は腕にラインができスッキリ見せることができます。

 

ケーブルローププレスダウン

川越 パーソナルジム 安い

・ケーブルを一番上に設定する。

・ロープを縦向きに握り、肘を身体より少し前で固める。

・肘を固定して、小指から肘が伸び切るまで伸ばす。

・肩を上げず動作を行う。

・肘を固定して、肘が90度になるくらいまで伸ばす。

この動作を行うことで、三頭筋短頭を刺激することができます。

三頭筋の短頭を刺激することで、男性は三頭筋の外側を刺激することができます。また女性はスッキリとした二の腕を作ることができます。

 

トレーニング方法

回数

・15回〜20回

休憩

・40秒〜60秒

セット数

・3セット〜5セット

トレーニング頻度

・週1回〜週3回

まずはこの回数を丁寧に行える重さでトレーニングを行うことをオススメします。

 

まとめ

今回はケーブルマシーンで追い込むうでのトレーニングについてご紹介させていただきました。

二頭筋と三頭筋を交互にトレーニングすることでトレーニングボリュームを上げることができます。また短時間腕のパンプ感を得ることができ、忙しくてトレーニング時間を長時間確保できない方でも追い込むことができます。

まずは最初に参照させていただいた腕トレーニング方法で二頭筋・三頭筋をそれぞれトレーニングをして、それぞれの部位の刺激の感覚を掴んでからやるとトレーニングの感覚が掴みやすいと思います。

しっかりとフォームを固めて丁寧に動作を行いながら、徐々に重さや回数を焦らずに上げて上さい!!

皆さん腕のトレーニングをされる際は、是非試しに行って見て下さい!!

最短で腕のトレーニングの効果を実感したい方は、ぜひお待ちしております。

 

 

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