チョコザップのランニングマシンの使い方！設定方法や動かない時の対処法

チョコザップに設置してあるランニングマシン（トレッドミル）が気になっているものの、今まで使ったことがないとやり方がわからない人もいるのではないでしょうか。

チョコザップはスタッフが常駐しておらず使い方を聞くこともできません。

そのため、使い方がわからないときはどうしたらいいのだろう？と疑問に思っている人もいると思います。

チョコザップのランニングマシンの使い方について徹底的に紹介していきます。

チョコザップのランニングマシン（トレッドミル）の使い方

チョコザップのランニングマシン（トレッドミル）について説明します。

ランニングマシンとは

チョコザップのランニングマシン（トレッドミル）は、回転しているベルトが動き、早さを調整して負荷をかけながら歩行する運動器具です。

主に室内で有酸素運動を行う事を目的に使用されています。

一般的なジムでもよく見かける定番のマシンになり、初心者でも挑戦しやすい特徴があります。ランニングマシンは、有酸素運動になり、脂肪燃焼を促進しながら心肺機能を鍛えていきます。

速さはマシンによっても変わりますが、ゆっくりと歩く程度から運動するものもできますし、スピードを上げて負荷を増やしつつ運動することもできます。

速度だけでなく傾斜角度を調整できるので、トレーニング強度を調整して利用できる特徴もあります。

ランニングマシンの使い方

チョコザップにあるランニングマシンの基本的な使い方です。

1. まずはマシンに乗って「QUICK START」で電源を入れます
2. 電源が入ったのを確認して、もう一度「QUICK START」を押します
3. 3秒後に動き始めるので、画面の右側にある「SPEED」で調整します
4. マシンの傾斜は左側にある「INCLINE」で調整します
5. マシンを止めるときは「COOLDOWN」を押すと、2分後に停止します
6. 最後にウェットシートを使って軽く清掃します

ランニングマシンを緊急停止する方法

もし、ランニングマシンを使ってみて緊急停止したいときは、画面の下のほうにある「手のマーク」部分のスイッチを押します。このボタンを押すと、急停止するのですぐに止まります。

ただし、ランニングマシンの操作もできなくなるので注意してください。スイッチを元の状態に戻すと、操作ができるようになるので、すぐにでも止めたいときの方法として覚えておきましょう。

ランニングマシンが動かない場合の対処法

チョコザップのランニングマシンを使いたいのに、動かないと焦ってしまいますよね。実際にチョコザップのランニングマシンについて調べてみると、使えずに困ったいう声も少なくありません。

タイミングによっては、ランニングマシンが故障していることもあるようです。

ランニングマシンが動かないときに考えられる理由や、対処法を説明します。

停止ボタンが押されている

ランニングマシンが動かず、特に原因が見当たらないときは「停止ボタン」が押されているかどうかを確認してみてください。

先ほども少し説明しましたが、ランニングマシンの画面部分にある「手のマーク」部分が、下を押し込んだ状態になっているときは、緊急停止状態になっているので使えません。

その場合、上部分を押し込むようにして緊急停止状態を解除します。ランニングマシンの画面に「SAFETY KEY OFF」と表示されれば停止ボタンが解除になり、使えるようになっています。

それでも動かないときは・・・

ランニングマシンの停止ボタンを確認しても動かないときは「マシンチェックシート」に状況の記載を行うようにしてください。マシンの横に設置されているので、マシンが不調であることを伝えます。

あとはスタッフがマシンを確認してくれますが、その日はランニングマシンが使えません。他のマシンを使うか、日を改めて訪れるようにしてください。

また、修理が必要なマシンは「故障中」の札がついています。店舗によっては、直るまでに数週間程度時間がかかることもあるそうです。そのため、すぐに対応してくれるわけではないので注意してください。

ランニングマシンを使ったおすすめのトレーニング方法

チョコザップのランニングマシンを使った、おすすめのトレーニング方法を紹介します。

店舗によってはランニングマシンが少し違うところもありますが、基本的な操作や使い方は変わりません。

そのため統一して使う方法を覚えておけば、問題なく使いこなせるので安心してください。

ランニングマシン初心者は5〜6km/hが目安

ランニングマシン初心者の場合、ついスピードを速くしてしまい途中でついていけなくなり慌ててしまうことも少なくありません。ランニングマシンのスピードの目安として5〜6km/h程度から始めつつ、無理なく走れそうな人はスピードを速めていくのをおすすめします。

走る時間も15分程度で様子を見つつ、続けるのがポイントです。ランニングマシンは有酸素運動になるので、運動を続けることが大切です。少しきついかなと思える程度の負荷で、まずは慣らしていき運動不足の解消に繋げていきましょう。

体力向上ならインターバル走

ランニングマシンを使って体力向上を目指している人は、インターバル走を行うのがおすすめです。走る→休憩を何度も繰り返す方法になり、10秒走る15秒休憩のセットを40回程度繰り返していきます。

全力疾走ほど負荷のかかるものではありませんが、心肺機能を鍛えることになります。心臓が落ち着く前に次の走りを繰り返すことで体力の向上にも繋がりおすすめです。

ダイエットなら傾斜をつける

ランニングマシンは傾斜をつけると身体にかかる負荷が大きくなります。

そのため、短期間でも効果を引き出しやすくなると言われています。始めから傾斜をつけると体がびっくりしてしまうので、慣れてきた頃に1％～3％程度の傾斜をつけてランニングしましょう。

傾斜をつけることで、外で歩いたときや走る状態と同じくらいの負荷がかかると言われています。人によっても変わるので、効果的な方法を探してみてください。

チョコザップのトレーニングマシン一覧

チョコザップのトレーニングマシン一覧を紹介します。

• ショルダープレス
• チェストプレス
• ラットプルダウン
• ラットプルダウン
• バイセップスカール
• ディップス
• レッグプレス
• アダクション
• バイク
• トレッドミル
• アブベンチ
• アブドミナルトレーナー

設置されているマシンは店舗による違いもあります。

また、チョコザップに設置されているマシンはアプリを使い動画を見て使い方が確認できる仕様になっています。そのため、初めて使う人でも安心して利用できます。マシンはそれぞれに使い方のポイントが異なるので、しっかりと確認したうえでトレーニングを行うようにしてください。

1. チョコザップアプリの「マシンの使い方」をタップします
2. 鍛えたい部分を選びます
3. マシンの器具を選び動画を視聴します

マシンごとの使い方は以下の記事でも動画付きで解説しているのでぜひご覧ください！

チョコザップのマシン一覧

まとめ

チョコザップのランニングマシン（トレッドミル）は、負荷を自分で調整しながらトレーニングができ使い方も簡単です。

目的に合わせてスピードや傾斜を調整してみてください。また、緊急停止状態になっていると使えないので、動かないときは一度確認してみて解消できるか試してみてくださいね。

すぐに効果が期待できるマシンではないので、継続して通い、運動することが大切です。