チョコザップの腹筋マシン・ベンチの使い方！オススメの鍛え方も解説！

チョコザップの、腹筋マシンや腹筋ベンチを使いたいと考えている人もいるのではないでしょうか。

店舗によっては、どちらかを設置していることが多いと言われ、両方がある店舗はほとんど見かけません。

腹筋マシンや腹筋ベンチを使い、筋肉を鍛えたいと思っている人もいると思います。

この記事ではチョコザップの腹筋マシンやベンチの使いかたについて詳しく説明していきます。

腹筋マシン（アブドミナル）の使い方

チョコザップで見かける腹筋マシンは「アブドミナル」と呼ばれるものです。

直腹筋を鍛えるマシンになり、使いかたさえ覚えてしまえば初心者でも簡単に使いこなせると思います。

直腹筋とは、腹部の真ん中にあるものでいわゆる”シックスパック”と呼ばれている場所です。

一定の場所を重点的に鍛えたいときにも使えます。

アブドミナルの使いかたは以下の手順です。

アブドミナルを使うポイントとして、上半身のパットをつけるときに、猫背ではなくまっすぐ伸びている状態で調整します。足パッドは甲を固定した状態で調整しておくのがポイント。

アブドミナルは、左右の筋肉のつき方が偏るのを防いでくれる効果も期待できます。右側だけ筋トレをして、左側の筋肉がつかないといったような偏りもなく、左右バランスを意識して鍛えられる良さもあります。

重さの設定はどのくらい

アブドミナルを使うときに、重さが調整できます。

初心者のうちは、15回～20回程度の重さに設定しておき様子を見るのをおすすめします！

ある程度アブドミナルを使い慣れている人は、10回がギリギリ持ち上がるかなと思える程度に設定しておくのをおすすめします。

アブドミナルを設置している店舗が少ない

チョコザップの店舗のなかで、腹筋マシンを設置していない店舗がほとんどです。

そのため、アブドミナルを使ってみたいと思っても、利用できないケースもあります。どうしてもアブドミナルを使いたい人は、設置してある店舗を事前に確認しておくのをおすすめします。

腹筋ベンチ（アブベンチ）の使い方

チョコザップで腹筋ベンチといえば「アブベンチ」のことです。

アブドミナルよりも取扱店が多い特徴があり、見かける機会も多いかもしれません。対応できる腹筋種目も多いこと、トレーニング方法さえ知っていれば、自宅でも気軽にトレーニングしやすいマシンです。

アブベンチの使いかたは以下の手順です。

初心者はフラットな状態から行うこと

アブベンチは初心者でも使いやすいマシンです。

ただ、負荷をかけて行うので、慣れていない人はフラットな状態から様子を見つつ進めるのをおすすめします。

ある程度慣れてきたら傾斜をつけていき強度を高めていくといいと思います。また、パッドを持ち上げながら行う方法もありますが、重さもあるので手を挟むことのないように、十分に注意して使うようにしてください。

アブベンチの調整のやり方

アブベンチの調整のやり方として、傾斜を変えるのはもちろん、身体を起き上がらせるときに体にひねりやねじりの動きを取り入れる方法があります。

動かし方によっても鍛えられる筋肉が変わってきます。アブベンチを調整するためのポイントを紹介します。

レベル調整は足パッドを使う

アブベンチのレベルを調整するときは、足パッドを使うようにしましょう。

足パッド部分を少し持ち上げ気味にして、フレームの高さを調整します。

すると、フレームも一緒に高さが調整できるようになります。足パッドを支えておくと、レベルの調整も簡単にできます。

高さは、下部にあるバー部分を持ち上げて変更すると、5段階まで調整できるようになりますよ！

足パッドの位置を調整する

通常、足パッド部分はピンで固定されています。

そのため、足の位置を調整するためには、ピンを引き抜く必要があります。ピンは引っ張ると簡単にとれるので、上下に動かしベストな位置を確認するようにします。

女性は男性よりも背丈が小さな人が多いので、少し上げ気味にしておくと調整しやすいと思います！

腹筋マシンのトレーニングメニュー

腹筋マシン（アブドミナル）を使ったトレーニングメニューを紹介します。

おへそを覗き込むようにして体を丸めるのがポイント！

上記のトレーニングメニューは筋トレ初心者の方におすすめのトレーニングメニューです！

筋トレの目的によっても、行う回数や重さが変わってきます。

筋肥大を目的にするのであれば、8回～10回程度で限界だと感じる重さにしてください。

また、筋肉をより強くしたいときは、より重くして5回前後で限界だなと感じる程度にしておきます。

アブドミナルのトレーニングの基本として「正しいフォーム」ができていないと思うような効果は期待できなくなってしまいます。

肘の角度は「90度」を意識して、肩甲骨や背中、腰、背もたれの部分に隙間ができないように深く座るようにしてください。両脚はしっかりと固定するようにしてください。

腰・肘を傷めてしまうこともあるので、効果的なトレーニング方法を続けるようにしましょう！

もし、腹筋にうまく負荷がかからないときは、一度ハンドルを握る手を緩めてリラックスした状態にします。それでも力が入りすぎてしまう人は、重量設定を見直すようにしてください。

腹筋ベンチのトレーニングメニュー

腹筋ベンチ（アブベンチ）のトレーニングメニューを紹介します。

腹筋ベンチは、トレーニングできる範囲も広いので使いかた次第です。

最もポピュラーなのは「シットアップ」と呼ばれる方法です。

身体を起こすときに息を吐き、戻すときに息を吐くと、腹筋や体幹を鍛えることができます。

反動をつけてしまうと鍛えられなくなるので、ゆっくり腹筋を意識しながら運動するようにしてください。

の力も必要になりますので、体幹がないとできない方法なので、慣れてきてから行うようにしてください。

チョコザップのマシン一覧

チョコザップのマシンを一覧で紹介します。

マシンは、目的によって使い分けるようにしましょう。

マシンごとの使いかたはアプリで確認しておき、スムーズに操作できるようにしてください。

他にも店舗によって、エステマシン・脱毛マシンなどの美容機器もあります。

お目当てのマシンがあるかどうかを事前に確認しておくのがおすすめです。

チョコザップのマシン一覧！使い方など！

まとめ

チョコザップには、腹筋マシン（アブドミナル）や腹筋ベンチ（アブベンチ）が設置されています。

トレーニングをする際は正しいフォームや負荷、回数で行うようにしてください！

いきなり負荷をかけすぎてしまうとケガのリスクもあるので、初めて使う人はゆっくりと自分のペースで進めていきましょう。